Tomar suplementos está de moda. Más de la mitad de los españoles toma algún complemento alimenticio diariamente, según la OCU. Concretamente un 58%, esto supone un aumento del 16% respecto a 2021. Además, se calcula un gasto medio de 139 euros al año.Boticaria García, doctora en Farmacia y nutricionista, ha abordado el tema de los suplementos y reconoce que «hay mucho marketing que se ha inflado». Boticaria sostiene que hay «productos que prometen milagros, pero también hay una ciencia que es muy sólida detrás de algunos suplementos».La nutricionista deja claro que los suplementos no son la base de una buena salud, ya que no sustituyen ni la alimentación, ni el ejercicio, ni el descanso, ni el estrés: «Los suplementos son como el tejado, si los cimientos están mal, pues el tejado no te arregla la casa, pero cuando los hábitos están bien, sí que pueden ser una estrategia».Los cinco suplementos «magníficos»Especialmente, destaca la doctora en Farmacia, para mujeres con menopausia o premenopausia, pues tienen otras necesidades. Son cinco los suplementos que deben tomar estas mujeres, según Boticaria: omega-3, vitamina D, magnesio, creatina y proteína en polvo. Aunque «hay que individualizar con una analítica encima de la mesa», matiza.Boticaria explica que el omega-3 es «una grasa esencial que el cuerpo no puede fabricar». Recomienda tomar entre 250 y 500 mg diarios de EPA y DHA. O entre 1 y 2 g si el objetivo es mejorar la memoria y el foco, pues «cuando nos hacemos mayores se nota más la inflamación, el cansancio y la niebla mental».La vitamina D se consigue por el sol, pero aún así la mayoría de españoles la tienen en mínimos. «La suplementación suele estar entre 1000 y 2000 unidades internacionales» y se debe tomar con comida que tenga grasa. «Es mejor la vitamina D3 por ser más fisiológica», apunta Boticaria.Respecto al magnesio, la nutricionista destaca que participa en más de 300 reacciones bioquímicas y es fundamental para «producir energía, para que el músculo se relaje y para el sistema nervioso».El consumo de creatinaLuego está la creatina, un suplemento más polémico y asociado con los culturistas, pero que funciona como «una batería extra que ayuda a las neuronas». Para «gente cansada, que duerme poco o está estresada», la dosis recomendada es entre 3 y 5 g al día. Con una excepción, «con enfermedades renales previas no se debe utilizar».Por último, Boticaria habla de la proteína en polvo, fundamental a partir de los 40 años porque se empieza a perder masa muscular. Recomienda tomar entre 1,2 y 1,6 g por kilo de peso. «Si pesas 60 kg, necesitas unos 90-100 g de proteína, un huevo solo tiene 7 g. El batido ayuda a alcanzar esas cifras», zanja la experta. Tomar suplementos está de moda. Más de la mitad de los españoles toma algún complemento alimenticio diariamente, según la OCU. Concretamente un 58%, esto supone un aumento del 16% respecto a 2021. Además, se calcula un gasto medio de 139 euros al año.Boticaria García, doctora en Farmacia y nutricionista, ha abordado el tema de los suplementos y reconoce que «hay mucho marketing que se ha inflado». Boticaria sostiene que hay «productos que prometen milagros, pero también hay una ciencia que es muy sólida detrás de algunos suplementos».La nutricionista deja claro que los suplementos no son la base de una buena salud, ya que no sustituyen ni la alimentación, ni el ejercicio, ni el descanso, ni el estrés: «Los suplementos son como el tejado, si los cimientos están mal, pues el tejado no te arregla la casa, pero cuando los hábitos están bien, sí que pueden ser una estrategia».Los cinco suplementos «magníficos»Especialmente, destaca la doctora en Farmacia, para mujeres con menopausia o premenopausia, pues tienen otras necesidades. Son cinco los suplementos que deben tomar estas mujeres, según Boticaria: omega-3, vitamina D, magnesio, creatina y proteína en polvo. Aunque «hay que individualizar con una analítica encima de la mesa», matiza.Boticaria explica que el omega-3 es «una grasa esencial que el cuerpo no puede fabricar». Recomienda tomar entre 250 y 500 mg diarios de EPA y DHA. O entre 1 y 2 g si el objetivo es mejorar la memoria y el foco, pues «cuando nos hacemos mayores se nota más la inflamación, el cansancio y la niebla mental».La vitamina D se consigue por el sol, pero aún así la mayoría de españoles la tienen en mínimos. «La suplementación suele estar entre 1000 y 2000 unidades internacionales» y se debe tomar con comida que tenga grasa. «Es mejor la vitamina D3 por ser más fisiológica», apunta Boticaria.Respecto al magnesio, la nutricionista destaca que participa en más de 300 reacciones bioquímicas y es fundamental para «producir energía, para que el músculo se relaje y para el sistema nervioso».El consumo de creatinaLuego está la creatina, un suplemento más polémico y asociado con los culturistas, pero que funciona como «una batería extra que ayuda a las neuronas». Para «gente cansada, que duerme poco o está estresada», la dosis recomendada es entre 3 y 5 g al día. Con una excepción, «con enfermedades renales previas no se debe utilizar».Por último, Boticaria habla de la proteína en polvo, fundamental a partir de los 40 años porque se empieza a perder masa muscular. Recomienda tomar entre 1,2 y 1,6 g por kilo de peso. «Si pesas 60 kg, necesitas unos 90-100 g de proteína, un huevo solo tiene 7 g. El batido ayuda a alcanzar esas cifras», zanja la experta.
Tomar suplementos está de moda. Más de la mitad de los españoles toma algún complemento alimenticio diariamente, según la OCU. Concretamente un 58%, esto supone un aumento del 16% respecto a 2021. Además, se calcula un gasto medio de 139 euros al año.
Boticaria García, … doctora en Farmacia y nutricionista, ha abordado el tema de los suplementos y reconoce que «hay mucho marketing que se ha inflado». Boticaria sostiene que hay «productos que prometen milagros, pero también hay una ciencia que es muy sólida detrás de algunos suplementos».
La nutricionista deja claro que los suplementos no son la base de una buena salud, ya que no sustituyen ni la alimentación, ni el ejercicio, ni el descanso, ni el estrés: «Los suplementos son como el tejado, si los cimientos están mal, pues el tejado no te arregla la casa, pero cuando los hábitos están bien, sí que pueden ser una estrategia».
Los cinco suplementos «magníficos»
Especialmente, destaca la doctora en Farmacia, para mujeres con menopausia o premenopausia, pues tienen otras necesidades. Son cinco los suplementos que deben tomar estas mujeres, según Boticaria: omega-3, vitamina D, magnesio, creatina y proteína en polvo. Aunque «hay que individualizar con una analítica encima de la mesa», matiza.
Boticaria explica que el omega-3 es «una grasa esencial que el cuerpo no puede fabricar». Recomienda tomar entre 250 y 500 mg diarios de EPA y DHA. O entre 1 y 2 g si el objetivo es mejorar la memoria y el foco, pues «cuando nos hacemos mayores se nota más la inflamación, el cansancio y la niebla mental».
La vitamina D se consigue por el sol, pero aún así la mayoría de españoles la tienen en mínimos. «La suplementación suele estar entre 1000 y 2000 unidades internacionales» y se debe tomar con comida que tenga grasa. «Es mejor la vitamina D3 por ser más fisiológica», apunta Boticaria.
Respecto al magnesio, la nutricionista destaca que participa en más de 300 reacciones bioquímicas y es fundamental para «producir energía, para que el músculo se relaje y para el sistema nervioso».
El consumo de creatina
Luego está la creatina, un suplemento más polémico y asociado con los culturistas, pero que funciona como «una batería extra que ayuda a las neuronas». Para «gente cansada, que duerme poco o está estresada», la dosis recomendada es entre 3 y 5 g al día. Con una excepción, «con enfermedades renales previas no se debe utilizar».
Por último, Boticaria habla de la proteína en polvo, fundamental a partir de los 40 años porque se empieza a perder masa muscular. Recomienda tomar entre 1,2 y 1,6 g por kilo de peso. «Si pesas 60 kg, necesitas unos 90-100 g de proteína, un huevo solo tiene 7 g. El batido ayuda a alcanzar esas cifras», zanja la experta.
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