Ante una tragedia tan violenta como la de Urda, lo imprescindible es la presencia y los abrazos. Mi mejor forma de ayudar es estar aquí, ofreciendo mi amor, empatía, cariño y solidaridad emocional a quienes están sufriendo tanto. Desde mi punto de vista, estas son algunas de las cosas que pueden ayudar y que yo pondría en práctica ante cualquier catástrofe. Por supuesto, también en esta.1. Primero, permítete sentirSi hoy sigues teniendo un nudo en el estómago, sientes ganas de gritar, rabia o cualquier otra emoción difícil de describir, no es debilidad. Es tu cerebro intentando procesar algo que no debería haber sucedido.Hablo, por supuesto, de quienes están más afectados, pero también de quienes, sin conocer a nadie que viajara en ese tren, sienten la tragedia como propia. Porque podrías haber sido tú, tu hijo o tu madre. Ese miedo y esa tristeza son normales. No hace falta que los justifiques ni que intentes solucionarlos hoy.2. Cuidado con el consumo de noticias, que no dejan de llegarVer las mismas imágenes una y otra vez no te informa más; solo aumenta tu sobrecarga emocional.Lo práctico es informarse a través de fuentes fiables y después desconectar. Evita los vídeos y los mensajes en cadena. Y, antes de compartir algo, pregúntate si realmente ayuda o si solo alimenta el dolor de quien lo recibe, que podría ser un familiar de alguna de las víctimas.3. Si tienes un ser querido en ese tren o eres familiar de una persona que todavía no ha sido identificadaPor favor, lo primero es intentar comer algo, aunque te parezca trivial y no tengas apetito. Cuando el cuerpo está físicamente debilitado, también resulta más difícil afrontar emocionalmente lo que está sucediendo.Y, sobre todo, no estés solo. Apóyate en una persona de confianza que pueda gestionar las llamadas y otras gestiones por ti. Acude a los puntos de atención y a los profesionales que están allí para ayudar. No te marches hasta que sientas que quieres hacerlo.Pedir ayuda durante las primeras horas no es exagerar: es cuidarte. Y después, cuando pasen los primeros días, intenta encontrar pequeños motivos para mantener la esperanza.4. Si has presenciado el accidente o has participado en las labores de rescatePuedes tener insomnio, recuerdos intrusivos, sobresaltos o sentirte desconectado de lo que ocurre a tu alrededor. Durante las primeras horas o días también puedes experimentar una especie de paralización emocional, pensar que no has ayudado lo suficiente o incluso sentir que podrías haber sido tú una de las personas fallecidas.Son reacciones que pueden aparecer ante una situación tan extraordinaria y traumática. Habla de lo vivido con alguien de confianza cuando te sientas preparado, pero no te fuerces a hacerlo. Si, con el paso de las semanas, el malestar continúa siendo muy intenso o aumenta, consulta con un profesional.5. Cómo acompañar a quien ha perdido a alguienMenos frases hechas y más presencia.Por favor, evita expresiones como «todo pasa por algo», «quizá la vida le tenía preparado algo peor», «ya está en un lugar mejor» o «tienes que ser fuerte». Yo me iría corriendo si escuchara algo así.Funciona mucho mejor un «estoy aquí», «no sé qué decirte, pero no te voy a dejar solo» o, sencillamente, un abrazo y silencio.Ofrece ayuda concreta: «te llevo la comida», «me quedo esta noche contigo» o «me ocupo de esa gestión». No preguntes únicamente «¿necesitas algo?», porque muchas veces la persona ni siquiera sabe qué contestar. En esos momentos, el dolor puede ocuparlo todo y lo único que desea es tener de vuelta a su ser querido.6. Este es un duelo por una muerte repentina y colectivaEs un duelo especialmente duro: no hubo despedida, no hubo aviso y, además, es público, con cámaras, cifras y titulares.Es normal sentir incredulidad, rabia, culpa o un vacío enorme. No existe un orden correcto para vivirlo ni un tiempo establecido para superarlo.Los rituales, como un funeral, llevar flores, encender una vela o escribir una carta, pueden ayudar a hacer real una pérdida que la mente se resiste a aceptar. Pero el dolor también puede convivir con una sensación de anestesia emocional o con momentos de desbordamiento.A veces, durante los primeros días, el cansancio físico y la necesidad de atender lo urgente hacen que no seamos plenamente conscientes de lo que ha sucedido. Es después, cuando el cuerpo empieza a recuperarse, cuando el dolor emocional puede hacerse más presente.Cuando quienes se han ido ya no están, permanecen sus cosas: su ropa, su perfume, sus libros, sus zapatos y sus fotografías. Y permanece también el dolor, que necesita su espacio para ser elaborado. No debemos intentar acallarlo por nuestra cuenta recurriendo a la medicación o aumentando los ansiolíticos sin supervisión médica. Si necesitamos ayuda para afrontar lo que sentimos, debemos acudir a profesionales.7. Con los niños, verdad y sencillezLos niños perciben lo que sucede, aunque no se lo contemos. Explícaselo con palabras sencillas y sin detalles innecesariamente duros: «Ha habido un accidente de tren y han muerto algunas personas. Es muy triste. Tú estás a salvo y yo estoy contigo».Deja que pregunten, que lloren y que expresen lo que sienten. Contesta a sus dudas con sinceridad, adaptando las explicaciones a su edad. Y mantén sus rutinas, porque les ayudan a recuperar la sensación de seguridad. Pero, sobre todo, permite que sean ellos quienes pregunten: muchas veces es exactamente lo que necesitan.8. Si te dedicas a ayudar, cuídate tú tambiénSanitarios, bomberos, policías, voluntarios, periodistas, psicólogos… A quienes acudimos a ayudar también nos afecta, y mucho, lo que estamos viviendo. Especialmente a quienes se implican de verdad y se entregan a los demás, porque el dolor ajeno puede llegar a invadirnos por completo.Dormid, comed, pedid relevos y hablad entre vosotros. Cuidarse no es egoísmo: es lo que permite seguir ayudando.9. Cuándo pedir ayuda profesionalSi, pasadas unas semanas, no puedes dormir, revives las escenas de forma incontrolada, evitas insistentemente determinados lugares o situaciones, sientes que no puedes desarrollar tu vida con normalidad, tienes mucha ansiedad, palpitaciones o síntomas depresivos, no esperes más. Pide ayuda.Y si tienes pensamientos de hacerte daño o te encuentras ante una situación de urgencia, busca ayuda inmediata o llama al 112.10. Lo que de verdad nos sostieneEn días como estos, lo que más ayuda es lo humano: un mensaje, una llamada, estar cerca. Nadie puede devolvernos lo que hemos perdido, pero acompañarnos hace que el dolor pese un poco menos.Cuídate, cuida de los tuyos y permítete llorar sin pedir perdón. Llora, llora todo lo que necesites. Desahógate como te salga, como te ayude y como puedas. No hay una fórmula escrita que sirva mejor que otra para afrontar el dolor. Cada persona necesita su propio tiempo y su propia manera de hacerlo.Ante una tragedia como la de Urda, quizá no podamos cambiar lo que ha ocurrido, pero sí podemos elegir cómo estar al lado de quienes sufren. A veces, lo imprescindible no son las palabras, sino la presencia, un abrazo y la certeza Ante una tragedia tan violenta como la de Urda, lo imprescindible es la presencia y los abrazos. Mi mejor forma de ayudar es estar aquí, ofreciendo mi amor, empatía, cariño y solidaridad emocional a quienes están sufriendo tanto. Desde mi punto de vista, estas son algunas de las cosas que pueden ayudar y que yo pondría en práctica ante cualquier catástrofe. Por supuesto, también en esta.1. Primero, permítete sentirSi hoy sigues teniendo un nudo en el estómago, sientes ganas de gritar, rabia o cualquier otra emoción difícil de describir, no es debilidad. Es tu cerebro intentando procesar algo que no debería haber sucedido.Hablo, por supuesto, de quienes están más afectados, pero también de quienes, sin conocer a nadie que viajara en ese tren, sienten la tragedia como propia. Porque podrías haber sido tú, tu hijo o tu madre. Ese miedo y esa tristeza son normales. No hace falta que los justifiques ni que intentes solucionarlos hoy.2. Cuidado con el consumo de noticias, que no dejan de llegarVer las mismas imágenes una y otra vez no te informa más; solo aumenta tu sobrecarga emocional.Lo práctico es informarse a través de fuentes fiables y después desconectar. Evita los vídeos y los mensajes en cadena. Y, antes de compartir algo, pregúntate si realmente ayuda o si solo alimenta el dolor de quien lo recibe, que podría ser un familiar de alguna de las víctimas.3. Si tienes un ser querido en ese tren o eres familiar de una persona que todavía no ha sido identificadaPor favor, lo primero es intentar comer algo, aunque te parezca trivial y no tengas apetito. Cuando el cuerpo está físicamente debilitado, también resulta más difícil afrontar emocionalmente lo que está sucediendo.Y, sobre todo, no estés solo. Apóyate en una persona de confianza que pueda gestionar las llamadas y otras gestiones por ti. Acude a los puntos de atención y a los profesionales que están allí para ayudar. No te marches hasta que sientas que quieres hacerlo.Pedir ayuda durante las primeras horas no es exagerar: es cuidarte. Y después, cuando pasen los primeros días, intenta encontrar pequeños motivos para mantener la esperanza.4. Si has presenciado el accidente o has participado en las labores de rescatePuedes tener insomnio, recuerdos intrusivos, sobresaltos o sentirte desconectado de lo que ocurre a tu alrededor. Durante las primeras horas o días también puedes experimentar una especie de paralización emocional, pensar que no has ayudado lo suficiente o incluso sentir que podrías haber sido tú una de las personas fallecidas.Son reacciones que pueden aparecer ante una situación tan extraordinaria y traumática. Habla de lo vivido con alguien de confianza cuando te sientas preparado, pero no te fuerces a hacerlo. Si, con el paso de las semanas, el malestar continúa siendo muy intenso o aumenta, consulta con un profesional.5. Cómo acompañar a quien ha perdido a alguienMenos frases hechas y más presencia.Por favor, evita expresiones como «todo pasa por algo», «quizá la vida le tenía preparado algo peor», «ya está en un lugar mejor» o «tienes que ser fuerte». Yo me iría corriendo si escuchara algo así.Funciona mucho mejor un «estoy aquí», «no sé qué decirte, pero no te voy a dejar solo» o, sencillamente, un abrazo y silencio.Ofrece ayuda concreta: «te llevo la comida», «me quedo esta noche contigo» o «me ocupo de esa gestión». No preguntes únicamente «¿necesitas algo?», porque muchas veces la persona ni siquiera sabe qué contestar. En esos momentos, el dolor puede ocuparlo todo y lo único que desea es tener de vuelta a su ser querido.6. Este es un duelo por una muerte repentina y colectivaEs un duelo especialmente duro: no hubo despedida, no hubo aviso y, además, es público, con cámaras, cifras y titulares.Es normal sentir incredulidad, rabia, culpa o un vacío enorme. No existe un orden correcto para vivirlo ni un tiempo establecido para superarlo.Los rituales, como un funeral, llevar flores, encender una vela o escribir una carta, pueden ayudar a hacer real una pérdida que la mente se resiste a aceptar. Pero el dolor también puede convivir con una sensación de anestesia emocional o con momentos de desbordamiento.A veces, durante los primeros días, el cansancio físico y la necesidad de atender lo urgente hacen que no seamos plenamente conscientes de lo que ha sucedido. Es después, cuando el cuerpo empieza a recuperarse, cuando el dolor emocional puede hacerse más presente.Cuando quienes se han ido ya no están, permanecen sus cosas: su ropa, su perfume, sus libros, sus zapatos y sus fotografías. Y permanece también el dolor, que necesita su espacio para ser elaborado. No debemos intentar acallarlo por nuestra cuenta recurriendo a la medicación o aumentando los ansiolíticos sin supervisión médica. Si necesitamos ayuda para afrontar lo que sentimos, debemos acudir a profesionales.7. Con los niños, verdad y sencillezLos niños perciben lo que sucede, aunque no se lo contemos. Explícaselo con palabras sencillas y sin detalles innecesariamente duros: «Ha habido un accidente de tren y han muerto algunas personas. Es muy triste. Tú estás a salvo y yo estoy contigo».Deja que pregunten, que lloren y que expresen lo que sienten. Contesta a sus dudas con sinceridad, adaptando las explicaciones a su edad. Y mantén sus rutinas, porque les ayudan a recuperar la sensación de seguridad. Pero, sobre todo, permite que sean ellos quienes pregunten: muchas veces es exactamente lo que necesitan.8. Si te dedicas a ayudar, cuídate tú tambiénSanitarios, bomberos, policías, voluntarios, periodistas, psicólogos… A quienes acudimos a ayudar también nos afecta, y mucho, lo que estamos viviendo. Especialmente a quienes se implican de verdad y se entregan a los demás, porque el dolor ajeno puede llegar a invadirnos por completo.Dormid, comed, pedid relevos y hablad entre vosotros. Cuidarse no es egoísmo: es lo que permite seguir ayudando.9. Cuándo pedir ayuda profesionalSi, pasadas unas semanas, no puedes dormir, revives las escenas de forma incontrolada, evitas insistentemente determinados lugares o situaciones, sientes que no puedes desarrollar tu vida con normalidad, tienes mucha ansiedad, palpitaciones o síntomas depresivos, no esperes más. Pide ayuda.Y si tienes pensamientos de hacerte daño o te encuentras ante una situación de urgencia, busca ayuda inmediata o llama al 112.10. Lo que de verdad nos sostieneEn días como estos, lo que más ayuda es lo humano: un mensaje, una llamada, estar cerca. Nadie puede devolvernos lo que hemos perdido, pero acompañarnos hace que el dolor pese un poco menos.Cuídate, cuida de los tuyos y permítete llorar sin pedir perdón. Llora, llora todo lo que necesites. Desahógate como te salga, como te ayude y como puedas. No hay una fórmula escrita que sirva mejor que otra para afrontar el dolor. Cada persona necesita su propio tiempo y su propia manera de hacerlo.Ante una tragedia como la de Urda, quizá no podamos cambiar lo que ha ocurrido, pero sí podemos elegir cómo estar al lado de quienes sufren. A veces, lo imprescindible no son las palabras, sino la presencia, un abrazo y la certeza
Ante una tragedia tan violenta como la de Urda, lo imprescindible es la presencia y los abrazos. Mi mejor forma de ayudar es estar aquí, ofreciendo mi amor, empatía, cariño y solidaridad emocional a quienes están sufriendo tanto. Desde mi punto de vista, estas son algunas de las cosas que pueden ayudar y que yo pondría en práctica ante cualquier catástrofe. Por supuesto, también en esta.
1. Primero, permítete sentir
Si hoy sigues teniendo un nudo en el estómago, sientes ganas de gritar, rabia o cualquier otra emoción difícil de describir, no es debilidad. Es tu cerebro intentando procesar algo que no debería haber sucedido.
Hablo, por supuesto, de quienes están más afectados, pero también de quienes, sin conocer a nadie que viajara en ese tren, sienten la tragedia como propia. Porque podrías haber sido tú, tu hijo o tu madre. Ese miedo y esa tristeza son normales. No hace falta que los justifiques ni que intentes solucionarlos hoy.
2. Cuidado con el consumo de noticias, que no dejan de llegar
Ver las mismas imágenes una y otra vez no te informa más; solo aumenta tu sobrecarga emocional.
Lo práctico es informarse a través de fuentes fiables y después desconectar. Evita los vídeos y los mensajes en cadena. Y, antes de compartir algo, pregúntate si realmente ayuda o si solo alimenta el dolor de quien lo recibe, que podría ser un familiar de alguna de las víctimas.
3. Si tienes un ser querido en ese tren o eres familiar de una persona que todavía no ha sido identificada
Por favor, lo primero es intentar comer algo, aunque te parezca trivial y no tengas apetito. Cuando el cuerpo está físicamente debilitado, también resulta más difícil afrontar emocionalmente lo que está sucediendo.
Y, sobre todo, no estés solo. Apóyate en una persona de confianza que pueda gestionar las llamadas y otras gestiones por ti. Acude a los puntos de atención y a los profesionales que están allí para ayudar. No te marches hasta que sientas que quieres hacerlo.
Pedir ayuda durante las primeras horas no es exagerar: es cuidarte. Y después, cuando pasen los primeros días, intenta encontrar pequeños motivos para mantener la esperanza.
4. Si has presenciado el accidente o has participado en las labores de rescate
Puedes tener insomnio, recuerdos intrusivos, sobresaltos o sentirte desconectado de lo que ocurre a tu alrededor. Durante las primeras horas o días también puedes experimentar una especie de paralización emocional, pensar que no has ayudado lo suficiente o incluso sentir que podrías haber sido tú una de las personas fallecidas.
Son reacciones que pueden aparecer ante una situación tan extraordinaria y traumática. Habla de lo vivido con alguien de confianza cuando te sientas preparado, pero no te fuerces a hacerlo. Si, con el paso de las semanas, el malestar continúa siendo muy intenso o aumenta, consulta con un profesional.
5. Cómo acompañar a quien ha perdido a alguien
Menos frases hechas y más presencia.
Por favor, evita expresiones como «todo pasa por algo», «quizá la vida le tenía preparado algo peor», «ya está en un lugar mejor» o «tienes que ser fuerte». Yo me iría corriendo si escuchara algo así.
Funciona mucho mejor un «estoy aquí», «no sé qué decirte, pero no te voy a dejar solo» o, sencillamente, un abrazo y silencio.
Ofrece ayuda concreta: «te llevo la comida», «me quedo esta noche contigo» o «me ocupo de esa gestión». No preguntes únicamente «¿necesitas algo?», porque muchas veces la persona ni siquiera sabe qué contestar. En esos momentos, el dolor puede ocuparlo todo y lo único que desea es tener de vuelta a su ser querido.
6. Este es un duelo por una muerte repentina y colectiva
Es un duelo especialmente duro: no hubo despedida, no hubo aviso y, además, es público, con cámaras, cifras y titulares.
Es normal sentir incredulidad, rabia, culpa o un vacío enorme. No existe un orden correcto para vivirlo ni un tiempo establecido para superarlo.
Los rituales, como un funeral, llevar flores, encender una vela o escribir una carta, pueden ayudar a hacer real una pérdida que la mente se resiste a aceptar. Pero el dolor también puede convivir con una sensación de anestesia emocional o con momentos de desbordamiento.
A veces, durante los primeros días, el cansancio físico y la necesidad de atender lo urgente hacen que no seamos plenamente conscientes de lo que ha sucedido. Es después, cuando el cuerpo empieza a recuperarse, cuando el dolor emocional puede hacerse más presente.
Cuando quienes se han ido ya no están, permanecen sus cosas: su ropa, su perfume, sus libros, sus zapatos y sus fotografías. Y permanece también el dolor, que necesita su espacio para ser elaborado. No debemos intentar acallarlo por nuestra cuenta recurriendo a la medicación o aumentando los ansiolíticos sin supervisión médica. Si necesitamos ayuda para afrontar lo que sentimos, debemos acudir a profesionales.
7. Con los niños, verdad y sencillez
Los niños perciben lo que sucede, aunque no se lo contemos. Explícaselo con palabras sencillas y sin detalles innecesariamente duros: «Ha habido un accidente de tren y han muerto algunas personas. Es muy triste. Tú estás a salvo y yo estoy contigo».
Deja que pregunten, que lloren y que expresen lo que sienten. Contesta a sus dudas con sinceridad, adaptando las explicaciones a su edad. Y mantén sus rutinas, porque les ayudan a recuperar la sensación de seguridad. Pero, sobre todo, permite que sean ellos quienes pregunten: muchas veces es exactamente lo que necesitan.
8. Si te dedicas a ayudar, cuídate tú también
Sanitarios, bomberos, policías, voluntarios, periodistas, psicólogos… A quienes acudimos a ayudar también nos afecta, y mucho, lo que estamos viviendo. Especialmente a quienes se implican de verdad y se entregan a los demás, porque el dolor ajeno puede llegar a invadirnos por completo.
Dormid, comed, pedid relevos y hablad entre vosotros. Cuidarse no es egoísmo: es lo que permite seguir ayudando.
9. Cuándo pedir ayuda profesional
Si, pasadas unas semanas, no puedes dormir, revives las escenas de forma incontrolada, evitas insistentemente determinados lugares o situaciones, sientes que no puedes desarrollar tu vida con normalidad, tienes mucha ansiedad, palpitaciones o síntomas depresivos, no esperes más. Pide ayuda.
Y si tienes pensamientos de hacerte daño o te encuentras ante una situación de urgencia, busca ayuda inmediata o llama al 112.
10. Lo que de verdad nos sostiene
En días como estos, lo que más ayuda es lo humano: un mensaje, una llamada, estar cerca. Nadie puede devolvernos lo que hemos perdido, pero acompañarnos hace que el dolor pese un poco menos.
Cuídate, cuida de los tuyos y permítete llorar sin pedir perdón. Llora, llora todo lo que necesites. Desahógate como te salga, como te ayude y como puedas. No hay una fórmula escrita que sirva mejor que otra para afrontar el dolor. Cada persona necesita su propio tiempo y su propia manera de hacerlo.
Ante una tragedia como la de Urda, quizá no podamos cambiar lo que ha ocurrido, pero sí podemos elegir cómo estar al lado de quienes sufren. A veces, lo imprescindible no son las palabras, sino la presencia, un abrazo y la certeza
RSS de noticias de espana
