Doctor Manuel de la Peña, sobre los hábitos que favorecen la longevidad: «Hay dos ingredientes poderosos»

La longevidad es más cuestión de hábitos que de suerte, aunque la genética determina más de la mitad de los años que vivirás. Así lo establece una nueva revisión de datos de miles de gemelos que publica Science, donde se calcula que hasta el 55% de la duración de la vida es hereditaria. En el restante mucho tiene que ver nuestro día a día, aunque debemos tener en cuenta que el envejecer de forma saludable también es algo contextual: estilo de vida, enfermedades o entorno influyen.La esperanza de vida no ha dejado de creer en las últimas décadas gracias a los avances en la medicina y otros ingredientes al alcance de todos. Vivimos más años, y el reto que tiene la sociedad actual está en envejecer de la forma más saludable posible: llegar a centenarios sin deterioro cognitivo y con una razonable autonomía física.Rutinas saludables y una actitud positiva ante la vidaEl doctor Manuel de la Peña, académico, profesor de Cardiología y presidente del Instituto Europeo de Salud y Bienestar Social, ha recorrido España para descubrir cómo viven y qué hábitos comparten los centenarios del país. El también autor de ‘Guía para vivir sanos 120 años’ asegura que no hay que resignarse a envejecer mal, sino que es posible envejecer con plenitud si se adoptan rutinas saludables y una actitud positiva ante la vida.Según expone el experto en una intervención en Saber Vivir, programa decano de TVE dedicado a la salud, el bienestar y la calidad de vida, el ejercicio físico es uno de los pilares básicos de la longevidad. La ciencia además no tiene duda al respecto: hacer ejercicio de forma regular reduce la presión arterial, disminute el riesgo de diabetes tipo 2, mejora la memoria y la capacidad de concentración, además de liberar endorfinas que favorecen el bienestar emocional. Numerosos estudios han demostrado que caminar a diario, realizar ejercicios de fuerza o practicar disciplinas como el yoga y el baile no solo alargan los años de vida, sino que también aumentan los años vividos con salud.A este cóctel de longevidad, el cardiólogo añade otro ingrediente igualmente poderoso: la música. «Cuando las ondas sonoras llegan al cerebro, lo estimulan positivamente», explica el especialista durante su intervención.Principales claves de longevidad según el doctor Manuel de la PeñaSeguir una dieta mediterránea rica en productos del campo como aceite de oliva virgen extra y alimentos frescos.​ Realizar ejercicio físico de forma regular, adaptado a la edad y limitaciones de cada persona.​ Escuchar música al menos 30 minutos al día, lo que reduce el estrés y mejora el ánimo.​ Mantener la tensión arterial y el colesterol en valores bajos, idealmente alrededor de 120 mmHg y 120 mg/dl respectivamente.​ Gestionar el estrés y fomentar el pensamiento positivo, evitando pensamientos negativos y conflictos emocionales.​ Dormir bien y cuidar el ritmo circadiano para un sueño reparador.​ Mantener proyectos e ilusiones de futuro, cultivando la curiosidad y las ganas de aprender, incluso en edad avanzadaY es que escuchar música activa zonas cerebrales relacionadas con la emoción, la memoria y la motivación, favoreciendo un aumento del estado de ánimo y una sensación de felicidad general.Diversas investigaciones en neurociencia respaldan esta afirmación: la música puede reducir los niveles de cortisol -la hormona del estrés- y potenciar la serotonina y la dopamina, neurotransmisores vinculados al placer y la calma. La longevidad es más cuestión de hábitos que de suerte, aunque la genética determina más de la mitad de los años que vivirás. Así lo establece una nueva revisión de datos de miles de gemelos que publica Science, donde se calcula que hasta el 55% de la duración de la vida es hereditaria. En el restante mucho tiene que ver nuestro día a día, aunque debemos tener en cuenta que el envejecer de forma saludable también es algo contextual: estilo de vida, enfermedades o entorno influyen.La esperanza de vida no ha dejado de creer en las últimas décadas gracias a los avances en la medicina y otros ingredientes al alcance de todos. Vivimos más años, y el reto que tiene la sociedad actual está en envejecer de la forma más saludable posible: llegar a centenarios sin deterioro cognitivo y con una razonable autonomía física.Rutinas saludables y una actitud positiva ante la vidaEl doctor Manuel de la Peña, académico, profesor de Cardiología y presidente del Instituto Europeo de Salud y Bienestar Social, ha recorrido España para descubrir cómo viven y qué hábitos comparten los centenarios del país. El también autor de ‘Guía para vivir sanos 120 años’ asegura que no hay que resignarse a envejecer mal, sino que es posible envejecer con plenitud si se adoptan rutinas saludables y una actitud positiva ante la vida.Según expone el experto en una intervención en Saber Vivir, programa decano de TVE dedicado a la salud, el bienestar y la calidad de vida, el ejercicio físico es uno de los pilares básicos de la longevidad. La ciencia además no tiene duda al respecto: hacer ejercicio de forma regular reduce la presión arterial, disminute el riesgo de diabetes tipo 2, mejora la memoria y la capacidad de concentración, además de liberar endorfinas que favorecen el bienestar emocional. Numerosos estudios han demostrado que caminar a diario, realizar ejercicios de fuerza o practicar disciplinas como el yoga y el baile no solo alargan los años de vida, sino que también aumentan los años vividos con salud.A este cóctel de longevidad, el cardiólogo añade otro ingrediente igualmente poderoso: la música. «Cuando las ondas sonoras llegan al cerebro, lo estimulan positivamente», explica el especialista durante su intervención.Principales claves de longevidad según el doctor Manuel de la PeñaSeguir una dieta mediterránea rica en productos del campo como aceite de oliva virgen extra y alimentos frescos.​ Realizar ejercicio físico de forma regular, adaptado a la edad y limitaciones de cada persona.​ Escuchar música al menos 30 minutos al día, lo que reduce el estrés y mejora el ánimo.​ Mantener la tensión arterial y el colesterol en valores bajos, idealmente alrededor de 120 mmHg y 120 mg/dl respectivamente.​ Gestionar el estrés y fomentar el pensamiento positivo, evitando pensamientos negativos y conflictos emocionales.​ Dormir bien y cuidar el ritmo circadiano para un sueño reparador.​ Mantener proyectos e ilusiones de futuro, cultivando la curiosidad y las ganas de aprender, incluso en edad avanzadaY es que escuchar música activa zonas cerebrales relacionadas con la emoción, la memoria y la motivación, favoreciendo un aumento del estado de ánimo y una sensación de felicidad general.Diversas investigaciones en neurociencia respaldan esta afirmación: la música puede reducir los niveles de cortisol -la hormona del estrés- y potenciar la serotonina y la dopamina, neurotransmisores vinculados al placer y la calma.  

La longevidad es más cuestión de hábitos que de suerte, aunque la genética determina más de la mitad de los años que vivirás. Así lo establece una nueva revisión de datos de miles de gemelos que publica Science, donde se calcula que hasta el 55% … de la duración de la vida es hereditaria. En el restante mucho tiene que ver nuestro día a día, aunque debemos tener en cuenta que el envejecer de forma saludable también es algo contextual: estilo de vida, enfermedades o entorno influyen.

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