Dormir bien es fundamental para el cuerpo y para la mente. Repara el cuerpo y la memoria, regula las hormones, mejora la concentración, fortalece el sistema inmunológico e incluso mejora el estado de ánimo.Cuando dormimos bien nuestra productividad también aumenta, somos más creativos y tomamos mejores decisiones. También reduce el estrés y el riesgo de sufrir ansiedad o depresión, por lo que mejora nuestro estado de ánimo.Los expertos recomiendan descansar entre 7 y 9 horas diarias. Pero, aunque te duermas ´del tirón`, hay veces que te despiertas en mitad de la noche y no te puedes dormir. No se trata de insomnio. El Doctor Felices explica cuál es la causa de este problema y cómo solucionarlo.Una alerta de tu biología«Si a las tres o cuatro de la mañana abres un ojo y ya no hay manera, es una alerta de tu biología y te voy a enseñar a apagarla», explica el médico en TikTok (@doctorfelices), donde tiene casi 80.000 seguidores.Según el doctor, a esa hora de la madrugada el cuerpo «suelta un pico de cortisol, la hormona del estrés, por nuestros recuerdos ancestrales de que pudiera haber algún león acechando mientras dormimos». Por ello, el corazón y el cerebro entran en un modo «lucha o huida».La solución del Doctor Felices no es «contar ovejas» para volverse a dormir. Su truco es el siguiente: inspirar cuatro segundos por la nariz, aguantar el aire siete segundos y soplar suave durante ocho segundos.Esto tiene una explicación fisiológica. «La magia está en que al retener el aire, se acumula un poco de CO2 en tu sangre, que relaja tus arterias y prepara al cerebro para dormirse». Además, al soltar el aire despacio, «estimulas al nervio vago, mandando la señal al cerebro de no hay leones, estamos a salvo», añade el doctor. Dormir bien es fundamental para el cuerpo y para la mente. Repara el cuerpo y la memoria, regula las hormones, mejora la concentración, fortalece el sistema inmunológico e incluso mejora el estado de ánimo.Cuando dormimos bien nuestra productividad también aumenta, somos más creativos y tomamos mejores decisiones. También reduce el estrés y el riesgo de sufrir ansiedad o depresión, por lo que mejora nuestro estado de ánimo.Los expertos recomiendan descansar entre 7 y 9 horas diarias. Pero, aunque te duermas ´del tirón`, hay veces que te despiertas en mitad de la noche y no te puedes dormir. No se trata de insomnio. El Doctor Felices explica cuál es la causa de este problema y cómo solucionarlo.Una alerta de tu biología«Si a las tres o cuatro de la mañana abres un ojo y ya no hay manera, es una alerta de tu biología y te voy a enseñar a apagarla», explica el médico en TikTok (@doctorfelices), donde tiene casi 80.000 seguidores.Según el doctor, a esa hora de la madrugada el cuerpo «suelta un pico de cortisol, la hormona del estrés, por nuestros recuerdos ancestrales de que pudiera haber algún león acechando mientras dormimos». Por ello, el corazón y el cerebro entran en un modo «lucha o huida».La solución del Doctor Felices no es «contar ovejas» para volverse a dormir. Su truco es el siguiente: inspirar cuatro segundos por la nariz, aguantar el aire siete segundos y soplar suave durante ocho segundos.Esto tiene una explicación fisiológica. «La magia está en que al retener el aire, se acumula un poco de CO2 en tu sangre, que relaja tus arterias y prepara al cerebro para dormirse». Además, al soltar el aire despacio, «estimulas al nervio vago, mandando la señal al cerebro de no hay leones, estamos a salvo», añade el doctor.
Dormir bien es fundamental para el cuerpo y para la mente. Repara el cuerpo y la memoria, regula las hormones, mejora la concentración, fortalece el sistema inmunológico e incluso mejora el estado de ánimo.
Cuando dormimos bien nuestra productividad también aumenta, somos más creativos y … tomamos mejores decisiones. También reduce el estrés y el riesgo de sufrir ansiedad o depresión, por lo que mejora nuestro estado de ánimo.
Los expertos recomiendan descansar entre 7 y 9 horas diarias. Pero, aunque te duermas ´del tirón`, hay veces que te despiertas en mitad de la noche y no te puedes dormir. No se trata de insomnio. El Doctor Felices explica cuál es la causa de este problema y cómo solucionarlo.
Una alerta de tu biología
«Si a las tres o cuatro de la mañana abres un ojo y ya no hay manera, es una alerta de tu biología y te voy a enseñar a apagarla», explica el médico en TikTok (@doctorfelices), donde tiene casi 80.000 seguidores.
Según el doctor, a esa hora de la madrugada el cuerpo «suelta un pico de cortisol, la hormona del estrés, por nuestros recuerdos ancestrales de que pudiera haber algún león acechando mientras dormimos». Por ello, el corazón y el cerebro entran en un modo «lucha o huida».
@doctorfelices ¡Lo más sano y natural para dormirte en cuestión de segundos! 💤 Sin pastillas, usando el freno de mano de tu cuerpo: el nervio vago 🥱 Muy útil para conciliar el sueño de primeras y especialmente si te despiertas a mitad de la noche 🫠 ¡Pruébalo esta noche y me cuentas! Si te ayuda, danos tu ❤️ y me pongo con más trucos así 😉 #dormirmejor #sueñoprofundo #nerviovago #bienestarnatural #descansoreal ♬ sonido original – Doctor Felices
La solución del Doctor Felices no es «contar ovejas» para volverse a dormir. Su truco es el siguiente: inspirar cuatro segundos por la nariz, aguantar el aire siete segundos y soplar suave durante ocho segundos.
Esto tiene una explicación fisiológica. «La magia está en que al retener el aire, se acumula un poco de CO2 en tu sangre, que relaja tus arterias y prepara al cerebro para dormirse». Además, al soltar el aire despacio, «estimulas al nervio vago, mandando la señal al cerebro de no hay leones, estamos a salvo», añade el doctor.
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