El creciente interés por el autocuidado, el bienestar físico y mental es el que ha llevado a muchas personas a optar por la suplementación. El magnesio se ha consolidado como uno de los complementos más demandados, especialmente entre personas que buscan soluciones para paliar su sensación de cansancio, estrés diario o fatiga muscular. Aún así, según el estudio ANIBES, elaborado por la Fundación Española de la Nutrición (FEN), 8 de cada 10 españoles no alcanzan la ingesta diaria recomendada de magnesio. Además, 3 de cada 4 no toma suplementación de magnesio de forma habitual, pese al papel que este mineral desempeña en funciones clave del organismo , como el funcionamiento muscular y nervioso, el metabolismo energético o la reducción del cansancio y la fatiga.El magnesio participa, según apuntan fuentes de STADA , en más de 300 reacciones metabólicas vitales y está directamente implicado en la producción y utilización del ATP, la principal molécula energética de las células. Además, interviene en funciones musculares, nerviosas, cardiovasculares y óseas, regulando procesos relacionados con la transmisión neuromuscular, la estabilidad del ritmo cardíaco o la síntesis de proteínas.Según Laura Salud , farmacéutica, nutricionista y CEO de Salmo Labs , este suplemento contribuye «a tener un sueño reparador y profundo porque mantiene niveles saludables de GABA, un neurotransmisor que reduce la excitabilidad del cerebro y del sistema nervioso central». Destaca, además, que entre los beneficios principales del magnesio predominan los siguientes: • Relajación y sueño reparador: calma el sistema nervioso, reduce el insomnio y mejora la calidad del descanso. • Menos cansancio y fatiga: ideal para quienes viven con altos niveles de actividad o sufren agotamiento continuo. • Protección muscular y ósea: interviene en la recuperación muscular y en el mantenimiento de huesos y dientes. • Apoyo cognitivo y emocional: favorece la concentración, la memoria y puede aliviar migrañas y síndrome premenstrual.Pese a que su consumo es cada vez más generalizado, Laura Salud advierte de que «el café, el alcohol, el exceso de azúcar y ciertos medicamentos pueden reducir la absorción o aumentar la pérdida de magnesio por la orina. A esto se suma que el café acelera el tránsito intestinal, reduciendo el tiempo disponible para que el mineral se absorba correctamente. Aunque en personas sanas y con dieta equilibrada no suele representar un problema grave, no es lo ideal tomar magnesio junto con café», aconseja.Saber elegir correctamenteA la hora de seleccionar un suplemento de magnesio, la farmacéutica advierte de que es importante fijarse en varios aspectos: 1. El tipo de magnesio según el objetivo -Glicinato/bisglicinato: ideal para ansiedad, sueño y alta absorción; muy suave con el estómago. -Citrato: buena absorción y útil para estreñimiento, aunque puede causar molestias en dosis altas. -Malato: recomendado para mejorar la energía y la fatiga crónica. -Treonato: atraviesa la barrera hematoencefálica, útil para la concentración y la salud cognitiva. -Óxido: muy baja absorción; no es recomendable si se busca eficacia. 2. Alta biodisponibilidadLas formas queladas (como glicinato o malato) se absorben mejor y son más efectivas. 3. Cuidado con los aditivosHay que evitar suplementos con azúcares, colorantes o rellenos innecesarios.MÁS INFORMACIÓN noticia Si «A la mierda la dieta. Si esperas a adelgazar para respetar tu cuerpo, cometes un error» noticia Si «Cuando entiendas que tú estás bien, dejarás de esperar a alguien que te rescate» noticia Si Elsa Pataky: «Tengo muy claro el consejo antienvejecimiento que daría a las mujeres» 4. Dosis adecuadaSe recomienda entre 200 y 400 mg diarios de magnesio elemental. Una fórmula práctica es multiplicar el peso corporal en kilos × 5 para calcular la dosis mínima. Ejemplo: 60 kg × 5 = 300 mg. El creciente interés por el autocuidado, el bienestar físico y mental es el que ha llevado a muchas personas a optar por la suplementación. El magnesio se ha consolidado como uno de los complementos más demandados, especialmente entre personas que buscan soluciones para paliar su sensación de cansancio, estrés diario o fatiga muscular. Aún así, según el estudio ANIBES, elaborado por la Fundación Española de la Nutrición (FEN), 8 de cada 10 españoles no alcanzan la ingesta diaria recomendada de magnesio. Además, 3 de cada 4 no toma suplementación de magnesio de forma habitual, pese al papel que este mineral desempeña en funciones clave del organismo , como el funcionamiento muscular y nervioso, el metabolismo energético o la reducción del cansancio y la fatiga.El magnesio participa, según apuntan fuentes de STADA , en más de 300 reacciones metabólicas vitales y está directamente implicado en la producción y utilización del ATP, la principal molécula energética de las células. Además, interviene en funciones musculares, nerviosas, cardiovasculares y óseas, regulando procesos relacionados con la transmisión neuromuscular, la estabilidad del ritmo cardíaco o la síntesis de proteínas.Según Laura Salud , farmacéutica, nutricionista y CEO de Salmo Labs , este suplemento contribuye «a tener un sueño reparador y profundo porque mantiene niveles saludables de GABA, un neurotransmisor que reduce la excitabilidad del cerebro y del sistema nervioso central». Destaca, además, que entre los beneficios principales del magnesio predominan los siguientes: • Relajación y sueño reparador: calma el sistema nervioso, reduce el insomnio y mejora la calidad del descanso. • Menos cansancio y fatiga: ideal para quienes viven con altos niveles de actividad o sufren agotamiento continuo. • Protección muscular y ósea: interviene en la recuperación muscular y en el mantenimiento de huesos y dientes. • Apoyo cognitivo y emocional: favorece la concentración, la memoria y puede aliviar migrañas y síndrome premenstrual.Pese a que su consumo es cada vez más generalizado, Laura Salud advierte de que «el café, el alcohol, el exceso de azúcar y ciertos medicamentos pueden reducir la absorción o aumentar la pérdida de magnesio por la orina. A esto se suma que el café acelera el tránsito intestinal, reduciendo el tiempo disponible para que el mineral se absorba correctamente. Aunque en personas sanas y con dieta equilibrada no suele representar un problema grave, no es lo ideal tomar magnesio junto con café», aconseja.Saber elegir correctamenteA la hora de seleccionar un suplemento de magnesio, la farmacéutica advierte de que es importante fijarse en varios aspectos: 1. El tipo de magnesio según el objetivo -Glicinato/bisglicinato: ideal para ansiedad, sueño y alta absorción; muy suave con el estómago. -Citrato: buena absorción y útil para estreñimiento, aunque puede causar molestias en dosis altas. -Malato: recomendado para mejorar la energía y la fatiga crónica. -Treonato: atraviesa la barrera hematoencefálica, útil para la concentración y la salud cognitiva. -Óxido: muy baja absorción; no es recomendable si se busca eficacia. 2. Alta biodisponibilidadLas formas queladas (como glicinato o malato) se absorben mejor y son más efectivas. 3. Cuidado con los aditivosHay que evitar suplementos con azúcares, colorantes o rellenos innecesarios.MÁS INFORMACIÓN noticia Si «A la mierda la dieta. Si esperas a adelgazar para respetar tu cuerpo, cometes un error» noticia Si «Cuando entiendas que tú estás bien, dejarás de esperar a alguien que te rescate» noticia Si Elsa Pataky: «Tengo muy claro el consejo antienvejecimiento que daría a las mujeres» 4. Dosis adecuadaSe recomienda entre 200 y 400 mg diarios de magnesio elemental. Una fórmula práctica es multiplicar el peso corporal en kilos × 5 para calcular la dosis mínima. Ejemplo: 60 kg × 5 = 300 mg.
El creciente interés por el autocuidado, el bienestar físico y mental es el que ha llevado a muchas personas a optar por la suplementación. El magnesio se ha consolidado como uno de los complementos más demandados, especialmente entre personas que buscan soluciones para paliar … su sensación de cansancio, estrés diario o fatiga muscular.
Aún así, según el estudio ANIBES, elaborado por la Fundación Española de la Nutrición (FEN), 8 de cada 10 españoles no alcanzan la ingesta diaria recomendada de magnesio. Además, 3 de cada 4 no toma suplementación de magnesio de forma habitual, pese al papel que este mineral desempeña en funciones clave del organismo, como el funcionamiento muscular y nervioso, el metabolismo energético o la reducción del cansancio y la fatiga.
El magnesio participa, según apuntan fuentes de STADA, en más de 300 reacciones metabólicas vitales y está directamente implicado en la producción y utilización del ATP, la principal molécula energética de las células. Además, interviene en funciones musculares, nerviosas, cardiovasculares y óseas, regulando procesos relacionados con la transmisión neuromuscular, la estabilidad del ritmo cardíaco o la síntesis de proteínas.
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Según Laura Salud, farmacéutica, nutricionista y CEO de Salmo Labs, este suplemento contribuye «a tener un sueño reparador y profundo porque mantiene niveles saludables de GABA, un neurotransmisor que reduce la excitabilidad del cerebro y del sistema nervioso central». Destaca, además, que entre los beneficios principales del magnesio predominan los siguientes:
• Relajación y sueño reparador: calma el sistema nervioso, reduce el insomnio y mejora la calidad del descanso.
• Menos cansancio y fatiga: ideal para quienes viven con altos niveles de actividad o sufren agotamiento continuo.
• Protección muscular y ósea: interviene en la recuperación muscular y en el mantenimiento de huesos y dientes.
• Apoyo cognitivo y emocional: favorece la concentración, la memoria y puede aliviar migrañas y síndrome premenstrual.
Pese a que su consumo es cada vez más generalizado, Laura Salud advierte de que «el café, el alcohol, el exceso de azúcar y ciertos medicamentos pueden reducir la absorción o aumentar la pérdida de magnesio por la orina. A esto se suma que el café acelera el tránsito intestinal, reduciendo el tiempo disponible para que el mineral se absorba correctamente. Aunque en personas sanas y con dieta equilibrada no suele representar un problema grave, no es lo ideal tomar magnesio junto con café», aconseja.
Saber elegir correctamente
A la hora de seleccionar un suplemento de magnesio, la farmacéutica advierte de que es importante fijarse en varios aspectos:
1. El tipo de magnesio según el objetivo
-Glicinato/bisglicinato: ideal para ansiedad, sueño y alta absorción; muy suave con el estómago.
-Citrato: buena absorción y útil para estreñimiento, aunque puede causar molestias en dosis altas.
-Malato: recomendado para mejorar la energía y la fatiga crónica.
-Treonato: atraviesa la barrera hematoencefálica, útil para la concentración y la salud cognitiva.
-Óxido: muy baja absorción; no es recomendable si se busca eficacia.
2. Alta biodisponibilidad
Las formas queladas (como glicinato o malato) se absorben mejor y son más efectivas.
3. Cuidado con los aditivos
Hay que evitar suplementos con azúcares, colorantes o rellenos innecesarios.
4. Dosis adecuada
Se recomienda entre 200 y 400 mg diarios de magnesio elemental. Una fórmula práctica es multiplicar el peso corporal en kilos × 5 para calcular la dosis mínima. Ejemplo: 60 kg × 5 = 300 mg.
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