Suelen coincidir los expertos en nutrición y hábitos saludables que buena parte de los suplementos deportivos que nos intentan vender, son especialmente beneficiosos solo para el bolsillo del fabricante. Y más aún si no se siguen unos hábitos saludables. Lo primero es lo primero.El nutricionista y divulgador Pablo Ojeda ha advertido de que tomar suplementos para dormir, especialmente melatonina, resulta poco eficaz si se mantienen rutinas que dificultan el descanso, como usar el móvil en la cama o exponerse a luz artificial hasta el último momento. «Más del 80% de la gente que toma melatonina no la sabe tomar o no la necesita», indica en ‘Las Mañanas de Kiss FM’. Ojeda ha explicado que la melatonina puede ser útil en determinados casos, sobre todo cuando cuesta iniciar el sueño, pero no es una solución universal. En su opinión, muchas personas que se despiertan a las tres o cuatro de la madrugada recurren a este suplemento sin que este responda a su problema. El experto ha señalado que, en esos supuestos, el GABA -ácido gamma-aminobutírico- podría resultar más interesante por su papel en la relajación y en la profundidad del sueño, aunque ha insistido en que antes de combinar o aumentar suplementos conviene consultar a un profesional sanitario.El móvil, un gran enemigo del sueñoEl nutricionista ha puesto el foco en varias entrevistas en el uso del teléfono antes de dormir. Según explica, la luz de las pantallas puede enviar al cerebro señales que dificultan la transición hacia el sueño, ya que la exposición nocturna a la luz puede retrasar la secreción de melatonina, hormona implicada en la regulación de los ritmos circadianos y en la adaptación del organismo al ciclo de luz y oscuridad.La evidencia científica apunta en la misma dirección: la luz de onda corta emitida por pantallas puede suprimir la melatonina y alterar los ritmos circadianos, por lo que evitar el móvil en la última hora antes de acostarse es una recomendación habitual de higiene del sueño. Un estudio publicado en la Revista Española de Salud Pública, con 286 estudiantes, encontró que el 75,2% usaba el móvil acostado y a oscuras, un hábito asociado a peor calidad de sueño, aunque al ser observacional no permite demostrar causalidad.El experto recuerda que el reloj biológico no depende solo de la hora marcada por el reloj, sino de señales como la luz. Por ello, recomienda exponerse a la luz natural al despertar y aprovechar también la del atardecer, por ejemplo saliendo unos diez minutos a la calle con el primer café. También plantea retrasar el café unos 45 minutos tras levantarse para aprovechar mejor sus efectos.En cuanto a la alimentación, ha abordado la crononutrición, disciplina que estudia cómo los horarios de las comidas interactúan con los ritmos biológicos. Reconoce que cenar pronto no siempre es viable en España, pero propone adaptar las cenas a las circunstancias personales y priorizar opciones digestivas, como verduras cocinadas, yogur natural o preparaciones sencillas. Suelen coincidir los expertos en nutrición y hábitos saludables que buena parte de los suplementos deportivos que nos intentan vender, son especialmente beneficiosos solo para el bolsillo del fabricante. Y más aún si no se siguen unos hábitos saludables. Lo primero es lo primero.El nutricionista y divulgador Pablo Ojeda ha advertido de que tomar suplementos para dormir, especialmente melatonina, resulta poco eficaz si se mantienen rutinas que dificultan el descanso, como usar el móvil en la cama o exponerse a luz artificial hasta el último momento. «Más del 80% de la gente que toma melatonina no la sabe tomar o no la necesita», indica en ‘Las Mañanas de Kiss FM’. Ojeda ha explicado que la melatonina puede ser útil en determinados casos, sobre todo cuando cuesta iniciar el sueño, pero no es una solución universal. En su opinión, muchas personas que se despiertan a las tres o cuatro de la madrugada recurren a este suplemento sin que este responda a su problema. El experto ha señalado que, en esos supuestos, el GABA -ácido gamma-aminobutírico- podría resultar más interesante por su papel en la relajación y en la profundidad del sueño, aunque ha insistido en que antes de combinar o aumentar suplementos conviene consultar a un profesional sanitario.El móvil, un gran enemigo del sueñoEl nutricionista ha puesto el foco en varias entrevistas en el uso del teléfono antes de dormir. Según explica, la luz de las pantallas puede enviar al cerebro señales que dificultan la transición hacia el sueño, ya que la exposición nocturna a la luz puede retrasar la secreción de melatonina, hormona implicada en la regulación de los ritmos circadianos y en la adaptación del organismo al ciclo de luz y oscuridad.La evidencia científica apunta en la misma dirección: la luz de onda corta emitida por pantallas puede suprimir la melatonina y alterar los ritmos circadianos, por lo que evitar el móvil en la última hora antes de acostarse es una recomendación habitual de higiene del sueño. Un estudio publicado en la Revista Española de Salud Pública, con 286 estudiantes, encontró que el 75,2% usaba el móvil acostado y a oscuras, un hábito asociado a peor calidad de sueño, aunque al ser observacional no permite demostrar causalidad.El experto recuerda que el reloj biológico no depende solo de la hora marcada por el reloj, sino de señales como la luz. Por ello, recomienda exponerse a la luz natural al despertar y aprovechar también la del atardecer, por ejemplo saliendo unos diez minutos a la calle con el primer café. También plantea retrasar el café unos 45 minutos tras levantarse para aprovechar mejor sus efectos.En cuanto a la alimentación, ha abordado la crononutrición, disciplina que estudia cómo los horarios de las comidas interactúan con los ritmos biológicos. Reconoce que cenar pronto no siempre es viable en España, pero propone adaptar las cenas a las circunstancias personales y priorizar opciones digestivas, como verduras cocinadas, yogur natural o preparaciones sencillas.
Suelen coincidir los expertos en nutrición y hábitos saludables que buena parte de los suplementos deportivos que nos intentan vender, son especialmente beneficiosos solo para el bolsillo del fabricante. Y más aún si no se siguen unos hábitos saludables. Lo primero es lo primero.
El … nutricionista y divulgador Pablo Ojeda ha advertido de que tomar suplementos para dormir, especialmente melatonina, resulta poco eficaz si se mantienen rutinas que dificultan el descanso, como usar el móvil en la cama o exponerse a luz artificial hasta el último momento. «Más del 80% de la gente que toma melatonina no la sabe tomar o no la necesita», indica en ‘Las Mañanas de Kiss FM’.
Ojeda ha explicado que la melatonina puede ser útil en determinados casos, sobre todo cuando cuesta iniciar el sueño, pero no es una solución universal. En su opinión, muchas personas que se despiertan a las tres o cuatro de la madrugada recurren a este suplemento sin que este responda a su problema. El experto ha señalado que, en esos supuestos, el GABA -ácido gamma-aminobutírico- podría resultar más interesante por su papel en la relajación y en la profundidad del sueño, aunque ha insistido en que antes de combinar o aumentar suplementos conviene consultar a un profesional sanitario.
El móvil, un gran enemigo del sueño
El nutricionista ha puesto el foco en varias entrevistas en el uso del teléfono antes de dormir. Según explica, la luz de las pantallas puede enviar al cerebro señales que dificultan la transición hacia el sueño, ya que la exposición nocturna a la luz puede retrasar la secreción de melatonina, hormona implicada en la regulación de los ritmos circadianos y en la adaptación del organismo al ciclo de luz y oscuridad.
La evidencia científica apunta en la misma dirección: la luz de onda corta emitida por pantallas puede suprimir la melatonina y alterar los ritmos circadianos, por lo que evitar el móvil en la última hora antes de acostarse es una recomendación habitual de higiene del sueño. Un estudio publicado en la Revista Española de Salud Pública, con 286 estudiantes, encontró que el 75,2% usaba el móvil acostado y a oscuras, un hábito asociado a peor calidad de sueño, aunque al ser observacional no permite demostrar causalidad.
El experto recuerda que el reloj biológico no depende solo de la hora marcada por el reloj, sino de señales como la luz. Por ello, recomienda exponerse a la luz natural al despertar y aprovechar también la del atardecer, por ejemplo saliendo unos diez minutos a la calle con el primer café. También plantea retrasar el café unos 45 minutos tras levantarse para aprovechar mejor sus efectos.
En cuanto a la alimentación, ha abordado la crononutrición, disciplina que estudia cómo los horarios de las comidas interactúan con los ritmos biológicos. Reconoce que cenar pronto no siempre es viable en España, pero propone adaptar las cenas a las circunstancias personales y priorizar opciones digestivas, como verduras cocinadas, yogur natural o preparaciones sencillas.
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