El doctor Darío Acuña-Castroviejo, catedrático emérito de la Universidad de Granada con más de 40 años investigando los ritmos biológicos, ha alertado sobre las graves consecuencias que tiene para la salud cerebral el déficit de descanso. El experto en melatonina asegura que el sueño no es solo una fase de reposo, sino un momento crítico en el que el organismo repara las células y previene el envejecimiento prematuro.Así lo ha explicado durante una entrevista con Pedro Buerbaum en ‘WORLDCAST’, donde también ha asegurado que nuestro cerebro se somete a una limpieza profunda mientras dormimos.Darío Acuña-Castroviejo, doctor: «La reducción de horas de sueño reduce la calidad de nuestras neuronas»Durante el sueño profundo, los espacios entre las neuronas se dilatan, permitiendo que el líquido cefalorraquídeo barra los desechos metabólicos acumulados durante el día.Este proceso necesita un tiempo aproximado de duración: «Si no dormimos lo suficiente que son 8 horas no da tiempo a que se lave todo eso. Uno puede dormir 6 horas y encontrarse bien pero endógenamente no está bien, está acumulando poco a poco esos detritos y con el tiempo eso pasa factura en forma de enfermedades neurodegenerativas». Esta acumulación de «basura» celular afecta directamente a la estructura nerviosa, ya que «la reducción de horas de sueño reduce la calidad de nuestras neuronas. Y eso causa trastornos a medio largo plazo», advierte Acuña-Castroviejo.La melatonina, que empezamos a producir en menores cantidades a partir de los 35 o 40 años, es capaz de entrar en la mitocondria para frenar su deterioro. Por ello, el doctor sugiere que, en algunos casos y bajo control médico, suplementarse con melatonina «terapia sustitutiva» para mantener la calidad de vida y proteger el cerebro de enfermedades como el Parkinson o el Alzheimer.Los consejos del doctor para generar melatoninaPara garantizar que el cuerpo genere su propia melatonina y el cerebro pueda «limpiarse» correctamente, el doctor pide eliminar la luz LED blanca de teléfonos y tabletas antes de dormir: «3 segundos de luz blanca nos bloquea la producción de melatonina por la noche y eso nos altera el sueño».Otras recomendaciones del experto son eliminar los dispositivos electrónicos del dormitorio, apagar el Wi-Fi, cenar al menos tres horas antes de dormir y usar una iluminación naranja o rojiza a partir del atardecer.Una creencia muy extendida es pensar que se puede recuperar el sueño el fin de semana. Pero el especialista niega que esto sea eficaz. El cansancio se alivia, pero «el daño cerebral que se produce porque no damos tiempo a que se limpie todo el cerebro no se recupera nunca». El doctor Darío Acuña-Castroviejo, catedrático emérito de la Universidad de Granada con más de 40 años investigando los ritmos biológicos, ha alertado sobre las graves consecuencias que tiene para la salud cerebral el déficit de descanso. El experto en melatonina asegura que el sueño no es solo una fase de reposo, sino un momento crítico en el que el organismo repara las células y previene el envejecimiento prematuro.Así lo ha explicado durante una entrevista con Pedro Buerbaum en ‘WORLDCAST’, donde también ha asegurado que nuestro cerebro se somete a una limpieza profunda mientras dormimos.Darío Acuña-Castroviejo, doctor: «La reducción de horas de sueño reduce la calidad de nuestras neuronas»Durante el sueño profundo, los espacios entre las neuronas se dilatan, permitiendo que el líquido cefalorraquídeo barra los desechos metabólicos acumulados durante el día.Este proceso necesita un tiempo aproximado de duración: «Si no dormimos lo suficiente que son 8 horas no da tiempo a que se lave todo eso. Uno puede dormir 6 horas y encontrarse bien pero endógenamente no está bien, está acumulando poco a poco esos detritos y con el tiempo eso pasa factura en forma de enfermedades neurodegenerativas». Esta acumulación de «basura» celular afecta directamente a la estructura nerviosa, ya que «la reducción de horas de sueño reduce la calidad de nuestras neuronas. Y eso causa trastornos a medio largo plazo», advierte Acuña-Castroviejo.La melatonina, que empezamos a producir en menores cantidades a partir de los 35 o 40 años, es capaz de entrar en la mitocondria para frenar su deterioro. Por ello, el doctor sugiere que, en algunos casos y bajo control médico, suplementarse con melatonina «terapia sustitutiva» para mantener la calidad de vida y proteger el cerebro de enfermedades como el Parkinson o el Alzheimer.Los consejos del doctor para generar melatoninaPara garantizar que el cuerpo genere su propia melatonina y el cerebro pueda «limpiarse» correctamente, el doctor pide eliminar la luz LED blanca de teléfonos y tabletas antes de dormir: «3 segundos de luz blanca nos bloquea la producción de melatonina por la noche y eso nos altera el sueño».Otras recomendaciones del experto son eliminar los dispositivos electrónicos del dormitorio, apagar el Wi-Fi, cenar al menos tres horas antes de dormir y usar una iluminación naranja o rojiza a partir del atardecer.Una creencia muy extendida es pensar que se puede recuperar el sueño el fin de semana. Pero el especialista niega que esto sea eficaz. El cansancio se alivia, pero «el daño cerebral que se produce porque no damos tiempo a que se limpie todo el cerebro no se recupera nunca».
El doctor Darío Acuña-Castroviejo, catedrático emérito de la Universidad de Granada con más de 40 años investigando los ritmos biológicos, ha alertado sobre las graves consecuencias que tiene para la salud cerebral el déficit de descanso.
El experto en melatonina asegura que el sueño no es solo una fase de reposo, sino un momento crítico en el que el organismo repara las células y previene el envejecimiento prematuro.
Así lo ha explicado durante una entrevista con Pedro Buerbaum en ‘WORLDCAST’, donde también ha asegurado que nuestro cerebro se somete a una limpieza profunda mientras dormimos.
Darío Acuña-Castroviejo, doctor: «La reducción de horas de sueño reduce la calidad de nuestras neuronas»
Durante el sueño profundo, los espacios entre las neuronas se dilatan, permitiendo que el líquido cefalorraquídeo barra los desechos metabólicos acumulados durante el día.
Este proceso necesita un tiempo aproximado de duración: «Si no dormimos lo suficiente que son 8 horas no da tiempo a que se lave todo eso. Uno puede dormir 6 horas y encontrarse bien pero endógenamente no está bien, está acumulando poco a poco esos detritos y con el tiempo eso pasa factura en forma de enfermedades neurodegenerativas».
Noticia relacionada
Esta acumulación de «basura» celular afecta directamente a la estructura nerviosa, ya que «la reducción de horas de sueño reduce la calidad de nuestras neuronas. Y eso causa trastornos a medio largo plazo», advierte Acuña-Castroviejo.
La melatonina, que empezamos a producir en menores cantidades a partir de los 35 o 40 años, es capaz de entrar en la mitocondria para frenar su deterioro. Por ello, el doctor sugiere que, en algunos casos y bajo control médico, suplementarse con melatonina «terapia sustitutiva» para mantener la calidad de vida y proteger el cerebro de enfermedades como el Parkinson o el Alzheimer.
Los consejos del doctor para generar melatonina
Para garantizar que el cuerpo genere su propia melatonina y el cerebro pueda «limpiarse» correctamente, el doctor pide eliminar la luz LED blanca de teléfonos y tabletas antes de dormir: «3 segundos de luz blanca nos bloquea la producción de melatonina por la noche y eso nos altera el sueño».
Otras recomendaciones del experto son eliminar los dispositivos electrónicos del dormitorio, apagar el Wi-Fi, cenar al menos tres horas antes de dormir y usar una iluminación naranja o rojiza a partir del atardecer.
Una creencia muy extendida es pensar que se puede recuperar el sueño el fin de semana. Pero el especialista niega que esto sea eficaz. El cansancio se alivia, pero «el daño cerebral que se produce porque no damos tiempo a que se limpie todo el cerebro no se recupera nunca».
RSS de noticias de bienestar
