La sentadilla es uno de los movimientos que más repetimos a lo largo del día. Lo hacemos cuando nos sentamos y nos levantamos de una silla, cuando recogemos unos zapatos del suelo, cuando subimos un tramo de escaleras en el cine o cuando nos subimos a una banqueta para alcanzar un armario alto. Está por todas partes.Al mismo tiempo, es uno de los gestos que primero se nos complica con la edad. Llega un momento que, si no estamos adecuadamente preparados, nos cuesta más realizar este sencillo esfuerzo. Para algunas personas, ocurre que las articulaciones de las rodillas, la cadera y los tobillos se vuelven rígidas; para otras, que no tiene músculo suficiente en las piernas o la espalda para soportar la flexión y elevación del cuerpo. Los expertos ya nos están avisando de esta situación que de forma natural vivirá nuestro cuerpo. Especialmente, todos coinciden en que se puede evitar o minimizar si nos ponemos a ello ahora. El entrenamiento de la sentadilla es una apuesta segura a futuro. Las mil virtudes de la sentadillaHaidy Cruz , coach de fitness y culturismo, es la primera en estar de acuerdo. Es «uno de los ejercicios más completos para fortalecer el tren inferior» y añade que «las sentadillas deben ser consideradas parte esencial en nuestras vidas si queremos llegar a una edad avanzada y poder agacharnos con facilidad».La culturista coincide con un estudio de la Universidad de Harvard que explica que las sentadillas son un ejercicio excelente porque activan muchas articulaciones a la vez y todos los grupos musculares que componen las piernas. Un gesto tan simple mueve los cuádriceps, los glúteos, los flexores de la cadera, los isquiotibiales y los gemelos.«Las sentadillas ayudan a fortalecer y mantener la parte inferior del cuerpo, lo que facilita el movimiento y permite mantenerse más activo», afirmaban. Es tal su impacto que aseguran que «si solo vas a hacer un ejercicio al día, que sean las sentadillas».Es el mismo consejo que da Cocó Constans, la entrenadora de pilates popular en redes sociales. «Si solo pudiera recomendar tres ejercicios serían las sentadillas, las planchas y las flexiones», afirmó en el podcast ‘B3tter’. Por eso estas tres figuras, especialmente las sentadillas, están presentes en todos las opciones de entrenamientos cortos y sencillos que comparte.Cuál es la técnica correctaUna vez estamos de acuerdo en que deberíamos hacer más sentadillas, conviene explicar cómo hacerlas. Parte de los beneficios que nos aporta este ejercicio está en cumplir con la técnica recomendada. La postura de la espalda, las rodillas y los pies mejorarán el movimiento muscular y articular que nos da longevidad. La entrenadora personal Marisa Santos apunta que este ejercicio es muy completo, pero que nos beneficiamos de sus resultados y puntos de activación cuando lo hacemos correctamente. «Es de vital importancia realizar una técnica correcta a la hora de hacer las sentadilla, pues podría acarrear serios problemas de rodilla y espalda si no se realiza bien», advierte en ABC .Explica Ángel Carmona, entrenador personal, resuelve las dudas sobre la técnica: «El ejercicio en sí consiste en flexionar las rodillas y bajar el cuerpo manteniendo la verticalidad del tronco, para luego regresar a una posición erguida». Insiste en la posición vertical de la espalda cuando subimos y bajamos y en que el ejercicio tiene dos partes, la bajada y la subida, se deben cuidar ambas. Otros beneficios para la saludLa sentadilla fortalece principalmente el tren inferior, la zona del cuerpo que comprende desde la cintura hasta los pies, incluyendo la pelvis, los glúteos, las piernas y los pies. Eso sí, tiene otros beneficios en la salud .«Las sentadillas son utilizadas para la mejora de la fuerza en nuestro tren inferior y, además, son un movimiento muy interesante para el trabajo cardiovascular, debido a que estamos implicando a músculos grandes que van a generar una gran demanda al organismo», añade el entrenador personal Álex Lamata .No hace falta ir al gimnasio o sacar una esterilla para practicar las sentadillas. El entrenador Anthoni Montaván nos anima a hacerlas durante la jornada de trabajo de esta manera: «Es un truco para quienes trabajan sentados y quieren moverse más sin tener que ir al gimnasio». El lugar es lo de menos, lo importante es que las tengas presentes a lo largo del día. «Hacer 10 sentadillas cada 45 minutos es igual de efectivo que dar 10.000 pasos al día», concluye. La sentadilla es uno de los movimientos que más repetimos a lo largo del día. Lo hacemos cuando nos sentamos y nos levantamos de una silla, cuando recogemos unos zapatos del suelo, cuando subimos un tramo de escaleras en el cine o cuando nos subimos a una banqueta para alcanzar un armario alto. Está por todas partes.Al mismo tiempo, es uno de los gestos que primero se nos complica con la edad. Llega un momento que, si no estamos adecuadamente preparados, nos cuesta más realizar este sencillo esfuerzo. Para algunas personas, ocurre que las articulaciones de las rodillas, la cadera y los tobillos se vuelven rígidas; para otras, que no tiene músculo suficiente en las piernas o la espalda para soportar la flexión y elevación del cuerpo. Los expertos ya nos están avisando de esta situación que de forma natural vivirá nuestro cuerpo. Especialmente, todos coinciden en que se puede evitar o minimizar si nos ponemos a ello ahora. El entrenamiento de la sentadilla es una apuesta segura a futuro. Las mil virtudes de la sentadillaHaidy Cruz , coach de fitness y culturismo, es la primera en estar de acuerdo. Es «uno de los ejercicios más completos para fortalecer el tren inferior» y añade que «las sentadillas deben ser consideradas parte esencial en nuestras vidas si queremos llegar a una edad avanzada y poder agacharnos con facilidad».La culturista coincide con un estudio de la Universidad de Harvard que explica que las sentadillas son un ejercicio excelente porque activan muchas articulaciones a la vez y todos los grupos musculares que componen las piernas. Un gesto tan simple mueve los cuádriceps, los glúteos, los flexores de la cadera, los isquiotibiales y los gemelos.«Las sentadillas ayudan a fortalecer y mantener la parte inferior del cuerpo, lo que facilita el movimiento y permite mantenerse más activo», afirmaban. Es tal su impacto que aseguran que «si solo vas a hacer un ejercicio al día, que sean las sentadillas».Es el mismo consejo que da Cocó Constans, la entrenadora de pilates popular en redes sociales. «Si solo pudiera recomendar tres ejercicios serían las sentadillas, las planchas y las flexiones», afirmó en el podcast ‘B3tter’. Por eso estas tres figuras, especialmente las sentadillas, están presentes en todos las opciones de entrenamientos cortos y sencillos que comparte.Cuál es la técnica correctaUna vez estamos de acuerdo en que deberíamos hacer más sentadillas, conviene explicar cómo hacerlas. Parte de los beneficios que nos aporta este ejercicio está en cumplir con la técnica recomendada. La postura de la espalda, las rodillas y los pies mejorarán el movimiento muscular y articular que nos da longevidad. La entrenadora personal Marisa Santos apunta que este ejercicio es muy completo, pero que nos beneficiamos de sus resultados y puntos de activación cuando lo hacemos correctamente. «Es de vital importancia realizar una técnica correcta a la hora de hacer las sentadilla, pues podría acarrear serios problemas de rodilla y espalda si no se realiza bien», advierte en ABC .Explica Ángel Carmona, entrenador personal, resuelve las dudas sobre la técnica: «El ejercicio en sí consiste en flexionar las rodillas y bajar el cuerpo manteniendo la verticalidad del tronco, para luego regresar a una posición erguida». Insiste en la posición vertical de la espalda cuando subimos y bajamos y en que el ejercicio tiene dos partes, la bajada y la subida, se deben cuidar ambas. Otros beneficios para la saludLa sentadilla fortalece principalmente el tren inferior, la zona del cuerpo que comprende desde la cintura hasta los pies, incluyendo la pelvis, los glúteos, las piernas y los pies. Eso sí, tiene otros beneficios en la salud .«Las sentadillas son utilizadas para la mejora de la fuerza en nuestro tren inferior y, además, son un movimiento muy interesante para el trabajo cardiovascular, debido a que estamos implicando a músculos grandes que van a generar una gran demanda al organismo», añade el entrenador personal Álex Lamata .No hace falta ir al gimnasio o sacar una esterilla para practicar las sentadillas. El entrenador Anthoni Montaván nos anima a hacerlas durante la jornada de trabajo de esta manera: «Es un truco para quienes trabajan sentados y quieren moverse más sin tener que ir al gimnasio». El lugar es lo de menos, lo importante es que las tengas presentes a lo largo del día. «Hacer 10 sentadillas cada 45 minutos es igual de efectivo que dar 10.000 pasos al día», concluye.
La sentadilla es uno de los movimientos que más repetimos a lo largo del día. Lo hacemos cuando nos sentamos y nos levantamos de una silla, cuando recogemos unos zapatos del suelo, cuando subimos un tramo de escaleras en el cine o cuando nos subimos a una banqueta para alcanzar un armario alto. Está por todas partes.
Al mismo tiempo, es uno de los gestos que primero se nos complica con la edad. Llega un momento que, si no estamos adecuadamente preparados, nos cuesta más realizar este sencillo esfuerzo. Para algunas personas, ocurre que las articulaciones de las rodillas, la cadera y los tobillos se vuelven rígidas; para otras, que no tiene músculo suficiente en las piernas o la espalda para soportar la flexión y elevación del cuerpo.
Los expertos ya nos están avisando de esta situación que de forma natural vivirá nuestro cuerpo. Especialmente, todos coinciden en que se puede evitar o minimizar si nos ponemos a ello ahora. El entrenamiento de la sentadilla es una apuesta segura a futuro.
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Las mil virtudes de la sentadilla
Haidy Cruz, coach de fitness y culturismo, es la primera en estar de acuerdo. Es «uno de los ejercicios más completos para fortalecer el tren inferior» y añade que «las sentadillas deben ser consideradas parte esencial en nuestras vidas si queremos llegar a una edad avanzada y poder agacharnos con facilidad».
La culturista coincide con un estudio de la Universidad de Harvard que explica que las sentadillas son un ejercicio excelente porque activan muchas articulaciones a la vez y todos los grupos musculares que componen las piernas. Un gesto tan simple mueve los cuádriceps, los glúteos, los flexores de la cadera, los isquiotibiales y los gemelos.
«Las sentadillas ayudan a fortalecer y mantener la parte inferior del cuerpo, lo que facilita el movimiento y permite mantenerse más activo», afirmaban. Es tal su impacto que aseguran que «si solo vas a hacer un ejercicio al día, que sean las sentadillas».
Es el mismo consejo que da Cocó Constans, la entrenadora de pilates popular en redes sociales. «Si solo pudiera recomendar tres ejercicios serían las sentadillas, las planchas y las flexiones», afirmó en el podcast ‘B3tter’. Por eso estas tres figuras, especialmente las sentadillas, están presentes en todos las opciones de entrenamientos cortos y sencillos que comparte.
Cuál es la técnica correcta
Una vez estamos de acuerdo en que deberíamos hacer más sentadillas, conviene explicar cómo hacerlas. Parte de los beneficios que nos aporta este ejercicio está en cumplir con la técnica recomendada. La postura de la espalda, las rodillas y los pies mejorarán el movimiento muscular y articular que nos da longevidad.
La entrenadora personal Marisa Santos apunta que este ejercicio es muy completo, pero que nos beneficiamos de sus resultados y puntos de activación cuando lo hacemos correctamente. «Es de vital importancia realizar una técnica correcta a la hora de hacer las sentadilla, pues podría acarrear serios problemas de rodilla y espalda si no se realiza bien», advierte en ABC.
Explica Ángel Carmona, entrenador personal, resuelve las dudas sobre la técnica: «El ejercicio en sí consiste en flexionar las rodillas y bajar el cuerpo manteniendo la verticalidad del tronco, para luego regresar a una posición erguida». Insiste en la posición vertical de la espalda cuando subimos y bajamos y en que el ejercicio tiene dos partes, la bajada y la subida, se deben cuidar ambas.
Otros beneficios para la salud
La sentadilla fortalece principalmente el tren inferior, la zona del cuerpo que comprende desde la cintura hasta los pies, incluyendo la pelvis, los glúteos, las piernas y los pies. Eso sí, tiene otros beneficios en la salud.
«Las sentadillas son utilizadas para la mejora de la fuerza en nuestro tren inferior y, además, son un movimiento muy interesante para el trabajo cardiovascular, debido a que estamos implicando a músculos grandes que van a generar una gran demanda al organismo», añade el entrenador personal Álex Lamata.
No hace falta ir al gimnasio o sacar una esterilla para practicar las sentadillas. El entrenador Anthoni Montaván nos anima a hacerlas durante la jornada de trabajo de esta manera: «Es un truco para quienes trabajan sentados y quieren moverse más sin tener que ir al gimnasio». El lugar es lo de menos, lo importante es que las tengas presentes a lo largo del día. «Hacer 10 sentadillas cada 45 minutos es igual de efectivo que dar 10.000 pasos al día», concluye.
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