Esta es de las frases que más escucho en consulta: «Elisa, me despierto siempre a la misma hora, sobre las 3- 3:30, y ya no me puedo volver a dormir ». A veces vienen con el calor , a veces cuando tenemos la cabeza acelerada pensando en mil cosas y otras veces sin saber muy bien por qué. Pero siempre con esa sensación de que el cuerpo se ha activado solo, sin permiso, y casi siempre es en mitad de la noche. Y sí, puede ser desesperante. Además, al día siguiente cargas con las consecuencias, cansancio, irritabilidad, niebla mental y por si fuera poco con más ganas de consumir alimentos con azúcar. Y la cosa se va acumulando semana tras semana.Si te pasa, he de decirte que no estás sola y no, no te estás volviendo loca. Entre el 40 y el 69 % de las mujeres experimentan alteraciones del sueño durante la perimenopausia. Hablamos de millones de mujeres en España con el mismo problema, y la mayoría sin saber bien qué les pasa y sin diagnóstico , porque seguimos pensando que dormir mal es parte del trámite de esta etapa y hay que aguantarse.¿Por qué pasa tanto por la noche? La fisiología tiene una explicación: durante la perimenopausia , la progesterona empieza a bajar antes que los estrógenos. Esto es importante porque la progesterona tiene un efecto sedante natural, es la hormona que ayuda a conciliar el sueño y a mantenerlo. Cuando baja, se va a notar, sobre todo para dormirte y para mantener el sueño.Estos malestares nocturnos tienen que ver con la progesterona. ABCA esto se le suma otra cosa. Sobre las tres o las cuatro de la madrugada, el cuerpo empieza a preparar el despertar. El cortisol , que llega a su mínimo a medianoche, empieza a subir lentamente. En una mujer joven con buenos niveles de progesterona, ese inicio de subida no se nota, pero en una mujer en perimenopausia, sí se va a notar. Y si encima has tenido un día estresante, un disgusto o has cenado tarde, el cortisol sube más rápido y más fuerte. El resultado es que te despiertas con el cerebro activado y con la sensación de «ya está, ya no me duermo».Y aún hay más, porque a esas horas también aparecen, en muchas mujeres, los sofocos nocturnos . La bajada de estrógenos altera el termostato del hipotálamo, y ese ajuste que regulaba la temperatura corporal está más descontrolado. La mínima variación dispara una oleada de calor y sudor.Los sofocos, son uno de los efectos más temidos por muchas mujeres. ABCY además, hay un cuarto elemento: la glucemia nocturna . Si cenas tarde, comes mucho hidrato de absorción rápida o tomas alcohol al final del día, el azúcar en sangre baja bruscamente entre las dos y las cuatro de la madrugada. Esa bajada le sienta fatal al cerebro y le dice al cuerpo que produzca más cortisol para subir la glucosa, y el resultado es que te despiertas.¿Qué puede ayudarnos? Realmente no hay una fórmula mágica, pero hay cosas que sí funcionan:Para empezar, cuidar la cena, comer pronto, no demasiado pesado, con proteína y verduras que aporten fibra, y dejar el alcohol fuera de escena Bajar el ritmo en las dos horas previas a dormir, sin pantallas, sin trabajo, sin móvil Mantener la habitación fresca, alrededor de 18 grados, porque la temperatura corporal baja para dormir y el calor lo dificulta Y trabajar el estrés diurno, porque lo que arrastras durante el día es lo que te explota a las tres de la mañana. No hay infusión que compense una vida que va a mil revolucionesCuidar la cena ayuda a afrontar mejor la noche. ABCLa terapia hormonal, cuando está indicada por tu ginecóloga, mejora el sueño en mujeres con síntomas vasomotores intensos. El magnesio bisglicinato puede ayudar en algunos casos, sobre todo si hay tensión muscular o ansiedad. Y la melatonina, aunque su utilidad real en menopausia es modesta, en algunas mujeres funciona.MÁS INFORMACIÓN noticia Si Lo que vale la pena meter en la cesta de la compra este junio noticia Si El desconocido ‘combo’ de esa ansiada cervecita en la terraza noticia Si Tres efectos que sufres cuando comes muy rápidoLo importante es entender que el insomnio de las tres de la madrugada es fisiología pura y dura. Y si entendemos qué pasa, podemos aplicar que pequeños cambios que van sumando y haciendo su impacto con el tiempo. Esta es de las frases que más escucho en consulta: «Elisa, me despierto siempre a la misma hora, sobre las 3- 3:30, y ya no me puedo volver a dormir ». A veces vienen con el calor , a veces cuando tenemos la cabeza acelerada pensando en mil cosas y otras veces sin saber muy bien por qué. Pero siempre con esa sensación de que el cuerpo se ha activado solo, sin permiso, y casi siempre es en mitad de la noche. Y sí, puede ser desesperante. Además, al día siguiente cargas con las consecuencias, cansancio, irritabilidad, niebla mental y por si fuera poco con más ganas de consumir alimentos con azúcar. Y la cosa se va acumulando semana tras semana.Si te pasa, he de decirte que no estás sola y no, no te estás volviendo loca. Entre el 40 y el 69 % de las mujeres experimentan alteraciones del sueño durante la perimenopausia. Hablamos de millones de mujeres en España con el mismo problema, y la mayoría sin saber bien qué les pasa y sin diagnóstico , porque seguimos pensando que dormir mal es parte del trámite de esta etapa y hay que aguantarse.¿Por qué pasa tanto por la noche? La fisiología tiene una explicación: durante la perimenopausia , la progesterona empieza a bajar antes que los estrógenos. Esto es importante porque la progesterona tiene un efecto sedante natural, es la hormona que ayuda a conciliar el sueño y a mantenerlo. Cuando baja, se va a notar, sobre todo para dormirte y para mantener el sueño.Estos malestares nocturnos tienen que ver con la progesterona. ABCA esto se le suma otra cosa. Sobre las tres o las cuatro de la madrugada, el cuerpo empieza a preparar el despertar. El cortisol , que llega a su mínimo a medianoche, empieza a subir lentamente. En una mujer joven con buenos niveles de progesterona, ese inicio de subida no se nota, pero en una mujer en perimenopausia, sí se va a notar. Y si encima has tenido un día estresante, un disgusto o has cenado tarde, el cortisol sube más rápido y más fuerte. El resultado es que te despiertas con el cerebro activado y con la sensación de «ya está, ya no me duermo».Y aún hay más, porque a esas horas también aparecen, en muchas mujeres, los sofocos nocturnos . La bajada de estrógenos altera el termostato del hipotálamo, y ese ajuste que regulaba la temperatura corporal está más descontrolado. La mínima variación dispara una oleada de calor y sudor.Los sofocos, son uno de los efectos más temidos por muchas mujeres. ABCY además, hay un cuarto elemento: la glucemia nocturna . Si cenas tarde, comes mucho hidrato de absorción rápida o tomas alcohol al final del día, el azúcar en sangre baja bruscamente entre las dos y las cuatro de la madrugada. Esa bajada le sienta fatal al cerebro y le dice al cuerpo que produzca más cortisol para subir la glucosa, y el resultado es que te despiertas.¿Qué puede ayudarnos? Realmente no hay una fórmula mágica, pero hay cosas que sí funcionan:Para empezar, cuidar la cena, comer pronto, no demasiado pesado, con proteína y verduras que aporten fibra, y dejar el alcohol fuera de escena Bajar el ritmo en las dos horas previas a dormir, sin pantallas, sin trabajo, sin móvil Mantener la habitación fresca, alrededor de 18 grados, porque la temperatura corporal baja para dormir y el calor lo dificulta Y trabajar el estrés diurno, porque lo que arrastras durante el día es lo que te explota a las tres de la mañana. No hay infusión que compense una vida que va a mil revolucionesCuidar la cena ayuda a afrontar mejor la noche. ABCLa terapia hormonal, cuando está indicada por tu ginecóloga, mejora el sueño en mujeres con síntomas vasomotores intensos. El magnesio bisglicinato puede ayudar en algunos casos, sobre todo si hay tensión muscular o ansiedad. Y la melatonina, aunque su utilidad real en menopausia es modesta, en algunas mujeres funciona.MÁS INFORMACIÓN noticia Si Lo que vale la pena meter en la cesta de la compra este junio noticia Si El desconocido ‘combo’ de esa ansiada cervecita en la terraza noticia Si Tres efectos que sufres cuando comes muy rápidoLo importante es entender que el insomnio de las tres de la madrugada es fisiología pura y dura. Y si entendemos qué pasa, podemos aplicar que pequeños cambios que van sumando y haciendo su impacto con el tiempo.
Esta es de las frases que más escucho en consulta: «Elisa, me despierto siempre a la misma hora, sobre las 3- 3:30, y ya no me puedo volver a dormir». A veces vienen con el calor, a veces cuando tenemos la cabeza … acelerada pensando en mil cosas y otras veces sin saber muy bien por qué. Pero siempre con esa sensación de que el cuerpo se ha activado solo, sin permiso, y casi siempre es en mitad de la noche. Y sí, puede ser desesperante. Además, al día siguiente cargas con las consecuencias, cansancio, irritabilidad, niebla mental y por si fuera poco con más ganas de consumir alimentos con azúcar. Y la cosa se va acumulando semana tras semana.
Si te pasa, he de decirte que no estás sola y no, no te estás volviendo loca. Entre el 40 y el 69 % de las mujeres experimentan alteraciones del sueño durante la perimenopausia. Hablamos de millones de mujeres en España con el mismo problema, y la mayoría sin saber bien qué les pasa y sin diagnóstico, porque seguimos pensando que dormir mal es parte del trámite de esta etapa y hay que aguantarse.
¿Por qué pasa tanto por la noche? La fisiología tiene una explicación: durante la perimenopausia, la progesterona empieza a bajar antes que los estrógenos. Esto es importante porque la progesterona tiene un efecto sedante natural, es la hormona que ayuda a conciliar el sueño y a mantenerlo. Cuando baja, se va a notar, sobre todo para dormirte y para mantener el sueño.
(ABC)
A esto se le suma otra cosa. Sobre las tres o las cuatro de la madrugada, el cuerpo empieza a preparar el despertar. El cortisol, que llega a su mínimo a medianoche, empieza a subir lentamente. En una mujer joven con buenos niveles de progesterona, ese inicio de subida no se nota, pero en una mujer en perimenopausia, sí se va a notar. Y si encima has tenido un día estresante, un disgusto o has cenado tarde, el cortisol sube más rápido y más fuerte. El resultado es que te despiertas con el cerebro activado y con la sensación de «ya está, ya no me duermo».
Y aún hay más, porque a esas horas también aparecen, en muchas mujeres, los sofocos nocturnos. La bajada de estrógenos altera el termostato del hipotálamo, y ese ajuste que regulaba la temperatura corporal está más descontrolado. La mínima variación dispara una oleada de calor y sudor.
(ABC)
Y además, hay un cuarto elemento: la glucemia nocturna. Si cenas tarde, comes mucho hidrato de absorción rápida o tomas alcohol al final del día, el azúcar en sangre baja bruscamente entre las dos y las cuatro de la madrugada. Esa bajada le sienta fatal al cerebro y le dice al cuerpo que produzca más cortisol para subir la glucosa, y el resultado es que te despiertas.
¿Qué puede ayudarnos? Realmente no hay una fórmula mágica, pero hay cosas que sí funcionan:
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Para empezar, cuidar la cena, comer pronto, no demasiado pesado, con proteína y verduras que aporten fibra, y dejar el alcohol fuera de escena
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Bajar el ritmo en las dos horas previas a dormir, sin pantallas, sin trabajo, sin móvil
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Mantener la habitación fresca, alrededor de 18 grados, porque la temperatura corporal baja para dormir y el calor lo dificulta
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Y trabajar el estrés diurno, porque lo que arrastras durante el día es lo que te explota a las tres de la mañana. No hay infusión que compense una vida que va a mil revoluciones
(ABC)
La terapia hormonal, cuando está indicada por tu ginecóloga, mejora el sueño en mujeres con síntomas vasomotores intensos. El magnesio bisglicinato puede ayudar en algunos casos, sobre todo si hay tensión muscular o ansiedad. Y la melatonina, aunque su utilidad real en menopausia es modesta, en algunas mujeres funciona.
Lo importante es entender que el insomnio de las tres de la madrugada es fisiología pura y dura. Y si entendemos qué pasa, podemos aplicar que pequeños cambios que van sumando y haciendo su impacto con el tiempo.
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