Tras unos días de ligero alivio térmico, España vuelve a mirar el termómetro con preocupación. La Agencia Estatal de Meteorología (Aemet) prevé que el calor se va a intensificar este fin de semana y ha activado avisos por temperaturas extremas en hasta doce comunidades autónomas.Andalucía concentra los únicos avisos naranjas , con máximas que volverán a alcanzar los 40 grados en la campiña cordobesa y en las comarcas jienenses de Morena y Condado y el Valle del Guadalquivir.En Aragón, Baleares, Castilla y León, Castilla-La Mancha, Cataluña, Extremadura, Madrid, Navarra, La Rioja, Comunidad Valenciana y Canarias, permanecen activos avisos amarillos , con temperaturas superiores a los 35 grados y registros cercanos a los 40 en algunos puntos.Este escenario, advierten los expertos, tiene efectos directos sobre nuestro bienestar físico y mental . Además de elevar el riesgo para la salud, el calor extremo favorece la aparición de problemas como la astenia veraniega, un cansancio característico de los meses de calor.Qué es la astenia veraniegaEl verano es la época favorita de muchas personas porque suele asociarse a las vacaciones y, en consecuencia, al descanso y el tiempo libre. Sin embargo, también hay quienes sufren los efectos negativos de las altas temperaturas con mayor intensidad.El calor extremo y los cambios de rutina propios del verano pueden provocar agotamiento, falta de motivación y dificultades para concentrarse. El cuerpo debe esforzarse más para regular la temperatura, aumentando la sudoración y la pérdida de agua y minerales. «Todo esto puede generar sensación de debilidad, somnolencia y falta de energía», explica Fátima Rachdan , experta en longevidad, farmacéutica y experta en dermocosmética. Ese cuadro de fatiga recibe el nombre de ‘astenia veraniega’, un trastorno temporal que aparece con frecuencia durante los meses más calurosos.«Es una sensación de cansancio , apatía , debilidad o falta de motivación que aparece coincidiendo con las altas temperaturas y los cambios de hábitos propios del verano. No es una enfermedad como tal, sino una respuesta del organismo al calor y a la necesidad de adaptarse», señala la experta en Cuídate Plus.Durante el verano, el descanso suele resentirse debido a las noches cálidas. Además, es habitual modificar los horarios, aumentar la vida social, comer de forma menos equilibrada, consumir más alcohol y beber menos agua de la necesaria. Todo ello acaba afectando al rendimiento físico y mental.«La irritabilidad y los pequeños olvidos muchas veces están relacionados con esa combinación de calor, mala calidad del sueño y deshidratación. Cuando el cerebro no descansa bien o no está suficientemente hidratado, nos cuesta más concentrarnos, tenemos menos paciencia y sentimos una especie de niebla mental», añade Rachdan.Aunque la astenia veraniega suele desaparecer al recuperar una rutina saludable, la especialista advierte de que no toda fatiga debe atribuirse al calor. Es recomendable consultar con un profesional sanitario cuando:Cuándo conviene acudir al médicoEl cansancio es intenso y se prolonga durante varias semanas. Aparecen palpitaciones. Existe sensación de falta de aire. Se presenta fiebre. Hay pérdida de peso sin causa aparente. Se producen mareos frecuentes. Persiste una sensación de tristeza.Cómo recuperar la energía durante el veranoRecuperar el tono físico y mental durante el verano no requiere soluciones milagrosas, sino reforzar hábitos básicos. «No hace falta hacer grandes cambios ni recurrir inmediatamente a suplementos», asegura la experta, que sitúa la hidratación, el descanso y una alimentación equilibrada como los pilares para combatir la astenia veraniega.Lo más importante, desde su punto de vista, es beber agua constantemente para compensar la pérdida de líquidos provocada por el calor y evitar síntomas como cansancio, dolor de cabeza, mareos o dificultades para concentrarse.También aconseja mantener una dieta mediterránea completa , con proteínas de calidad, hidratos de carbono complejos, grasas saludables, frutas y verduras. «Vivir a base de fruta, ensaladas poco completas o picoteos puede hacer que nos sintamos todavía más cansados», advierte, al tiempo que recomienda moderar el alcohol y las comidas copiosas.Otro aspecto clave es alcanzar un sueño reparador . Para conseguirlo, aconseja mantener horarios regulares, cenar ligero, ventilar el dormitorio y evitar el alcohol y los estimulantes antes de acostarse. «El objetivo debe ser conseguir un descanso suficiente y de calidad, no obsesionarnos únicamente con el número de horas», apostilla.En cuanto a los suplementos , asegura que «no deberían ser una obligación ni una respuesta automática al cansancio». Y es que, aunque estén de moda, lo primero que debemos asegurar es que estamos comiendo, bebiendo y durmiendo bien, además de en qué nivel está nuestro estrés. Dicho esto, los suplementos deben tomarse si existe algún déficit tras una valoración médica.MÁS INFORMACIÓN noticia Si El calor sube la temperatura de las discusiones de pareja, familia y trabajo«En algunas personas puede tener sentido utilizar magnesio, vitaminas del grupo B, vitamina C, hierro u otros complementos, pero dependerá de cada caso. Por ejemplo, el hierro no debe tomarse simplemente porque alguien se sienta cansado: lo adecuado es comprobar si existe un déficit. La suplementación debe ser personalizada y tener una razón concreta. Tomar más productos no significa tener más energía», aclara. Tras unos días de ligero alivio térmico, España vuelve a mirar el termómetro con preocupación. La Agencia Estatal de Meteorología (Aemet) prevé que el calor se va a intensificar este fin de semana y ha activado avisos por temperaturas extremas en hasta doce comunidades autónomas.Andalucía concentra los únicos avisos naranjas , con máximas que volverán a alcanzar los 40 grados en la campiña cordobesa y en las comarcas jienenses de Morena y Condado y el Valle del Guadalquivir.En Aragón, Baleares, Castilla y León, Castilla-La Mancha, Cataluña, Extremadura, Madrid, Navarra, La Rioja, Comunidad Valenciana y Canarias, permanecen activos avisos amarillos , con temperaturas superiores a los 35 grados y registros cercanos a los 40 en algunos puntos.Este escenario, advierten los expertos, tiene efectos directos sobre nuestro bienestar físico y mental . Además de elevar el riesgo para la salud, el calor extremo favorece la aparición de problemas como la astenia veraniega, un cansancio característico de los meses de calor.Qué es la astenia veraniegaEl verano es la época favorita de muchas personas porque suele asociarse a las vacaciones y, en consecuencia, al descanso y el tiempo libre. Sin embargo, también hay quienes sufren los efectos negativos de las altas temperaturas con mayor intensidad.El calor extremo y los cambios de rutina propios del verano pueden provocar agotamiento, falta de motivación y dificultades para concentrarse. El cuerpo debe esforzarse más para regular la temperatura, aumentando la sudoración y la pérdida de agua y minerales. «Todo esto puede generar sensación de debilidad, somnolencia y falta de energía», explica Fátima Rachdan , experta en longevidad, farmacéutica y experta en dermocosmética. Ese cuadro de fatiga recibe el nombre de ‘astenia veraniega’, un trastorno temporal que aparece con frecuencia durante los meses más calurosos.«Es una sensación de cansancio , apatía , debilidad o falta de motivación que aparece coincidiendo con las altas temperaturas y los cambios de hábitos propios del verano. No es una enfermedad como tal, sino una respuesta del organismo al calor y a la necesidad de adaptarse», señala la experta en Cuídate Plus.Durante el verano, el descanso suele resentirse debido a las noches cálidas. Además, es habitual modificar los horarios, aumentar la vida social, comer de forma menos equilibrada, consumir más alcohol y beber menos agua de la necesaria. Todo ello acaba afectando al rendimiento físico y mental.«La irritabilidad y los pequeños olvidos muchas veces están relacionados con esa combinación de calor, mala calidad del sueño y deshidratación. Cuando el cerebro no descansa bien o no está suficientemente hidratado, nos cuesta más concentrarnos, tenemos menos paciencia y sentimos una especie de niebla mental», añade Rachdan.Aunque la astenia veraniega suele desaparecer al recuperar una rutina saludable, la especialista advierte de que no toda fatiga debe atribuirse al calor. Es recomendable consultar con un profesional sanitario cuando:Cuándo conviene acudir al médicoEl cansancio es intenso y se prolonga durante varias semanas. Aparecen palpitaciones. Existe sensación de falta de aire. Se presenta fiebre. Hay pérdida de peso sin causa aparente. Se producen mareos frecuentes. Persiste una sensación de tristeza.Cómo recuperar la energía durante el veranoRecuperar el tono físico y mental durante el verano no requiere soluciones milagrosas, sino reforzar hábitos básicos. «No hace falta hacer grandes cambios ni recurrir inmediatamente a suplementos», asegura la experta, que sitúa la hidratación, el descanso y una alimentación equilibrada como los pilares para combatir la astenia veraniega.Lo más importante, desde su punto de vista, es beber agua constantemente para compensar la pérdida de líquidos provocada por el calor y evitar síntomas como cansancio, dolor de cabeza, mareos o dificultades para concentrarse.También aconseja mantener una dieta mediterránea completa , con proteínas de calidad, hidratos de carbono complejos, grasas saludables, frutas y verduras. «Vivir a base de fruta, ensaladas poco completas o picoteos puede hacer que nos sintamos todavía más cansados», advierte, al tiempo que recomienda moderar el alcohol y las comidas copiosas.Otro aspecto clave es alcanzar un sueño reparador . Para conseguirlo, aconseja mantener horarios regulares, cenar ligero, ventilar el dormitorio y evitar el alcohol y los estimulantes antes de acostarse. «El objetivo debe ser conseguir un descanso suficiente y de calidad, no obsesionarnos únicamente con el número de horas», apostilla.En cuanto a los suplementos , asegura que «no deberían ser una obligación ni una respuesta automática al cansancio». Y es que, aunque estén de moda, lo primero que debemos asegurar es que estamos comiendo, bebiendo y durmiendo bien, además de en qué nivel está nuestro estrés. Dicho esto, los suplementos deben tomarse si existe algún déficit tras una valoración médica.MÁS INFORMACIÓN noticia Si El calor sube la temperatura de las discusiones de pareja, familia y trabajo«En algunas personas puede tener sentido utilizar magnesio, vitaminas del grupo B, vitamina C, hierro u otros complementos, pero dependerá de cada caso. Por ejemplo, el hierro no debe tomarse simplemente porque alguien se sienta cansado: lo adecuado es comprobar si existe un déficit. La suplementación debe ser personalizada y tener una razón concreta. Tomar más productos no significa tener más energía», aclara.
Tras unos días de ligero alivio térmico, España vuelve a mirar el termómetro con preocupación. La Agencia Estatal de Meteorología (Aemet) prevé que el calor se va a intensificar este fin de semana y ha activado avisos por temperaturas extremas en hasta doce comunidades … autónomas.
Andalucía concentra los únicos avisos naranjas, con máximas que volverán a alcanzar los 40 grados en la campiña cordobesa y en las comarcas jienenses de Morena y Condado y el Valle del Guadalquivir.
En Aragón, Baleares, Castilla y León, Castilla-La Mancha, Cataluña, Extremadura, Madrid, Navarra, La Rioja, Comunidad Valenciana y Canarias, permanecen activos avisos amarillos, con temperaturas superiores a los 35 grados y registros cercanos a los 40 en algunos puntos.
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Este escenario, advierten los expertos, tiene efectos directos sobre nuestro bienestar físico y mental. Además de elevar el riesgo para la salud, el calor extremo favorece la aparición de problemas como la astenia veraniega, un cansancio característico de los meses de calor.
Qué es la astenia veraniega
El verano es la época favorita de muchas personas porque suele asociarse a las vacaciones y, en consecuencia, al descanso y el tiempo libre. Sin embargo, también hay quienes sufren los efectos negativos de las altas temperaturas con mayor intensidad.
El calor extremo y los cambios de rutina propios del verano pueden provocar agotamiento, falta de motivación y dificultades para concentrarse. El cuerpo debe esforzarse más para regular la temperatura, aumentando la sudoración y la pérdida de agua y minerales.
«Todo esto puede generar sensación de debilidad, somnolencia y falta de energía», explica Fátima Rachdan, experta en longevidad, farmacéutica y experta en dermocosmética. Ese cuadro de fatiga recibe el nombre de ‘astenia veraniega’, un trastorno temporal que aparece con frecuencia durante los meses más calurosos.
«Es una sensación de cansancio, apatía, debilidad o falta de motivación que aparece coincidiendo con las altas temperaturas y los cambios de hábitos propios del verano. No es una enfermedad como tal, sino una respuesta del organismo al calor y a la necesidad de adaptarse», señala la experta en Cuídate Plus.
Durante el verano, el descanso suele resentirse debido a las noches cálidas. Además, es habitual modificar los horarios, aumentar la vida social, comer de forma menos equilibrada, consumir más alcohol y beber menos agua de la necesaria. Todo ello acaba afectando al rendimiento físico y mental.
«La irritabilidad y los pequeños olvidos muchas veces están relacionados con esa combinación de calor, mala calidad del sueño y deshidratación. Cuando el cerebro no descansa bien o no está suficientemente hidratado, nos cuesta más concentrarnos, tenemos menos paciencia y sentimos una especie de niebla mental», añade Rachdan.
Aunque la astenia veraniega suele desaparecer al recuperar una rutina saludable, la especialista advierte de que no toda fatiga debe atribuirse al calor. Es recomendable consultar con un profesional sanitario cuando:
Cuándo conviene acudir al médico
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El cansancio es intenso y se prolonga durante varias semanas.
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Aparecen palpitaciones.
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Existe sensación de falta de aire.
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Se presenta fiebre.
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Hay pérdida de peso sin causa aparente.
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Se producen mareos frecuentes.
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Persiste una sensación de tristeza.
Cómo recuperar la energía durante el verano
Recuperar el tono físico y mental durante el verano no requiere soluciones milagrosas, sino reforzar hábitos básicos. «No hace falta hacer grandes cambios ni recurrir inmediatamente a suplementos», asegura la experta, que sitúa la hidratación, el descanso y una alimentación equilibrada como los pilares para combatir la astenia veraniega.
Lo más importante, desde su punto de vista, es beber agua constantemente para compensar la pérdida de líquidos provocada por el calor y evitar síntomas como cansancio, dolor de cabeza, mareos o dificultades para concentrarse.
También aconseja mantener una dieta mediterránea completa, con proteínas de calidad, hidratos de carbono complejos, grasas saludables, frutas y verduras. «Vivir a base de fruta, ensaladas poco completas o picoteos puede hacer que nos sintamos todavía más cansados», advierte, al tiempo que recomienda moderar el alcohol y las comidas copiosas.
Otro aspecto clave es alcanzar un sueño reparador. Para conseguirlo, aconseja mantener horarios regulares, cenar ligero, ventilar el dormitorio y evitar el alcohol y los estimulantes antes de acostarse. «El objetivo debe ser conseguir un descanso suficiente y de calidad, no obsesionarnos únicamente con el número de horas», apostilla.
En cuanto a los suplementos, asegura que «no deberían ser una obligación ni una respuesta automática al cansancio». Y es que, aunque estén de moda, lo primero que debemos asegurar es que estamos comiendo, bebiendo y durmiendo bien, además de en qué nivel está nuestro estrés. Dicho esto, los suplementos deben tomarse si existe algún déficit tras una valoración médica.
«En algunas personas puede tener sentido utilizar magnesio, vitaminas del grupo B, vitamina C, hierro u otros complementos, pero dependerá de cada caso. Por ejemplo, el hierro no debe tomarse simplemente porque alguien se sienta cansado: lo adecuado es comprobar si existe un déficit. La suplementación debe ser personalizada y tener una razón concreta. Tomar más productos no significa tener más energía», aclara.
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