Durante años, dormir poco fue sinónimo de éxito. Así, las largas jornadas, las noches en vela y la idea de que descansar era perder el tiempo se afianzaron en el mundo de los negocios. Pero esta visión ha cambiado de forma radical en la actualidad.Cada vez más expertos sostienen que sacrificar horas de sueño no mejora el rendimiento, sino que lo deteriora. Uno de ellos es Augusto Morolla , coach especializado en ‘biohacking’ , una disciplina que busca optimizar el funcionamiento del organismo mediante la ciencia, la nutrición y cambios en el estilo de vida.Para Marolla, el descanso no es un lujo, sino una necesidad biológica que muchas personas siguen subestimando, especialmente en el ámbito empresarial. «Me gusta juntar la vitalidad con la autenticidad, porque están muy relacionadas», señala en ‘NM Podcast’.Noticia relacionada general No No Los expertos en sueño coinciden: Dormir poco daña tanto al cerebro como consumir alcohol Isaac AsenjoLa importancia del sueño desde el origen de la humanidad: «Vivimos en contra de nuestra biología»El experto insiste en que el sueño es una pieza central de la biología humana. Para demostrarlo, lanza una pregunta sencilla: «Cuando estás dormido, ¿puedes hablar conscientemente? No. ¿Te puedes mover? No. ¿Puedes ver si está pasando algo? No. Totalmente inconsciente».En este sentido, explica que el cuerpo necesita pasar entre ocho y diez horas en ese estado de vulnerabilidad desde que existe la humanidad. «El sueño tiene que ser muy importante para que hayamos evolucionado con la necesidad de estar inconscientes e indefensos tantas horas», afirma.Sin embargo, el estilo de vida moderno ha alterado estas rutinas, aunque nuestras necesidades no hayan cambiado: «Este cuerpo sigue teniendo 250.000 años. No cambió como lo hizo nuestro estilo de vida dramáticamente. Por eso, estamos viviendo en contra de nuestra biología, porque normalizamos una vida antinatural. Y el sueño es de las principales disrupciones ».Esto es un problema, advierte porque dormir es clave para ayudarnos a tener una vida más larga y de mejor calidad: «Es el mejor ‘antiaging’ porque cuando entramos en sueño profundo se libera una hormona de crecimiento, entre muchas otras cosas, y nos reparamos».Más allá de estos beneficios físicos, Marolla destaca también que la segunda parte del sueño desempeña también un papel fundamental para la salud mental: «A mí me gusta decir que vamos al psicólogo que nos dé la naturaleza . Procesamos las emociones del día, procesamos las situaciones. El aprendizaje pasa de corto plazo a largo plazo».La regla 3-2-1: el método sencillo que mejora el descansoDada la importancia del sueño en nuestro bienestar, resulta esencial descansar bien por la noche, algo que a veces es complicado por el elevado ritmo de vida que llevamos.Por eso, muchas personas recurren a suplementos, aunque existen técnicas más naturales defendidas por el ‘biohacking’. El experto propone la regla 3-2-1 , basada entres hábitos que deben cumplirse antes de acostarse:Tres horas antes. Última comida para permitir la digestión. Dos horas antes. Acabar con el estrés. Nada de discusiones, correos laborales o decisiones importantes. Una hora antes. Despedirse de las pantallas.«Si sigo la regla 3-2-1, la calidad, la cantidad y la profundidad del sueño mejora sí o sí», asevera Augusto Marolla. Durante años, dormir poco fue sinónimo de éxito. Así, las largas jornadas, las noches en vela y la idea de que descansar era perder el tiempo se afianzaron en el mundo de los negocios. Pero esta visión ha cambiado de forma radical en la actualidad.Cada vez más expertos sostienen que sacrificar horas de sueño no mejora el rendimiento, sino que lo deteriora. Uno de ellos es Augusto Morolla , coach especializado en ‘biohacking’ , una disciplina que busca optimizar el funcionamiento del organismo mediante la ciencia, la nutrición y cambios en el estilo de vida.Para Marolla, el descanso no es un lujo, sino una necesidad biológica que muchas personas siguen subestimando, especialmente en el ámbito empresarial. «Me gusta juntar la vitalidad con la autenticidad, porque están muy relacionadas», señala en ‘NM Podcast’.Noticia relacionada general No No Los expertos en sueño coinciden: Dormir poco daña tanto al cerebro como consumir alcohol Isaac AsenjoLa importancia del sueño desde el origen de la humanidad: «Vivimos en contra de nuestra biología»El experto insiste en que el sueño es una pieza central de la biología humana. Para demostrarlo, lanza una pregunta sencilla: «Cuando estás dormido, ¿puedes hablar conscientemente? No. ¿Te puedes mover? No. ¿Puedes ver si está pasando algo? No. Totalmente inconsciente».En este sentido, explica que el cuerpo necesita pasar entre ocho y diez horas en ese estado de vulnerabilidad desde que existe la humanidad. «El sueño tiene que ser muy importante para que hayamos evolucionado con la necesidad de estar inconscientes e indefensos tantas horas», afirma.Sin embargo, el estilo de vida moderno ha alterado estas rutinas, aunque nuestras necesidades no hayan cambiado: «Este cuerpo sigue teniendo 250.000 años. No cambió como lo hizo nuestro estilo de vida dramáticamente. Por eso, estamos viviendo en contra de nuestra biología, porque normalizamos una vida antinatural. Y el sueño es de las principales disrupciones ».Esto es un problema, advierte porque dormir es clave para ayudarnos a tener una vida más larga y de mejor calidad: «Es el mejor ‘antiaging’ porque cuando entramos en sueño profundo se libera una hormona de crecimiento, entre muchas otras cosas, y nos reparamos».Más allá de estos beneficios físicos, Marolla destaca también que la segunda parte del sueño desempeña también un papel fundamental para la salud mental: «A mí me gusta decir que vamos al psicólogo que nos dé la naturaleza . Procesamos las emociones del día, procesamos las situaciones. El aprendizaje pasa de corto plazo a largo plazo».La regla 3-2-1: el método sencillo que mejora el descansoDada la importancia del sueño en nuestro bienestar, resulta esencial descansar bien por la noche, algo que a veces es complicado por el elevado ritmo de vida que llevamos.Por eso, muchas personas recurren a suplementos, aunque existen técnicas más naturales defendidas por el ‘biohacking’. El experto propone la regla 3-2-1 , basada entres hábitos que deben cumplirse antes de acostarse:Tres horas antes. Última comida para permitir la digestión. Dos horas antes. Acabar con el estrés. Nada de discusiones, correos laborales o decisiones importantes. Una hora antes. Despedirse de las pantallas.«Si sigo la regla 3-2-1, la calidad, la cantidad y la profundidad del sueño mejora sí o sí», asevera Augusto Marolla.
Durante años, dormir poco fue sinónimo de éxito. Así, las largas jornadas, las noches en vela y la idea de que descansar era perder el tiempo se afianzaron en el mundo de los negocios. Pero esta visión ha cambiado de forma radical en la actualidad.
Cada vez más expertos sostienen que sacrificar horas de sueño no mejora el rendimiento, sino que lo deteriora. Uno de ellos es Augusto Morolla, coach especializado en ‘biohacking’, una disciplina que busca optimizar el funcionamiento del organismo mediante la ciencia, la nutrición y cambios en el estilo de vida.
Para Marolla, el descanso no es un lujo, sino una necesidad biológica que muchas personas siguen subestimando, especialmente en el ámbito empresarial. «Me gusta juntar la vitalidad con la autenticidad, porque están muy relacionadas», señala en ‘NM Podcast’.
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La importancia del sueño desde el origen de la humanidad: «Vivimos en contra de nuestra biología»
El experto insiste en que el sueño es una pieza central de la biología humana. Para demostrarlo, lanza una pregunta sencilla: «Cuando estás dormido, ¿puedes hablar conscientemente? No. ¿Te puedes mover? No. ¿Puedes ver si está pasando algo? No. Totalmente inconsciente».
En este sentido, explica que el cuerpo necesita pasar entre ocho y diez horas en ese estado de vulnerabilidad desde que existe la humanidad. «El sueño tiene que ser muy importante para que hayamos evolucionado con la necesidad de estar inconscientes e indefensos tantas horas», afirma.
Sin embargo, el estilo de vida moderno ha alterado estas rutinas, aunque nuestras necesidades no hayan cambiado: «Este cuerpo sigue teniendo 250.000 años. No cambió como lo hizo nuestro estilo de vida dramáticamente. Por eso, estamos viviendo en contra de nuestra biología, porque normalizamos una vida antinatural. Y el sueño es de las principales disrupciones».
Esto es un problema, advierte porque dormir es clave para ayudarnos a tener una vida más larga y de mejor calidad: «Es el mejor ‘antiaging’ porque cuando entramos en sueño profundo se libera una hormona de crecimiento, entre muchas otras cosas, y nos reparamos».
Más allá de estos beneficios físicos, Marolla destaca también que la segunda parte del sueño desempeña también un papel fundamental para la salud mental: «A mí me gusta decir que vamos al psicólogo que nos dé la naturaleza. Procesamos las emociones del día, procesamos las situaciones. El aprendizaje pasa de corto plazo a largo plazo».
La regla 3-2-1: el método sencillo que mejora el descanso
Dada la importancia del sueño en nuestro bienestar, resulta esencial descansar bien por la noche, algo que a veces es complicado por el elevado ritmo de vida que llevamos.
Por eso, muchas personas recurren a suplementos, aunque existen técnicas más naturales defendidas por el ‘biohacking’. El experto propone la regla 3-2-1, basada entres hábitos que deben cumplirse antes de acostarse:
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Tres horas antes. Última comida para permitir la digestión.
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Dos horas antes. Acabar con el estrés. Nada de discusiones, correos laborales o decisiones importantes.
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Una hora antes. Despedirse de las pantallas.
«Si sigo la regla 3-2-1, la calidad, la cantidad y la profundidad del sueño mejora sí o sí», asevera Augusto Marolla.
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