Dormir poco, o demasiado, acelera el envejecimiento: este es el tiempo ideal de descanso nocturno

Dormir mal no implica solo levantarse cansado y de mal humor al día siguiente. Es sabido que un mal descanso pone trabas a la regeneración celular, lo que acaba afectando a la piel, los órganos o el cerebro, y todavía hay mucho desconocimiento sobre estos mecanismos. Ahora una investigación de la Universidad de Columbia (Estados Unidos), publicada recientemente en la revista ‘Nature’, ha desgranado un poco más esta realidad.Múltiples estudios previos llevan años demostrando que el dormir mal y el envejecimiento van de la mano y en este caso los investigadores han podido constatar que, tanto la falta como el exceso de sueño se asocian con un envejecimiento mas rápido en un órganos como el cerebro, el corazón, los pulmones o el sistema inmunológico. «Las conclusiones respaldan la idea de que el sueño es importante para mantener la salud de los órganos dentro de una red cerebro-cuerpo coordinada, incluyendo el equilibrio metabólico y un sistema inmunitario saludable», asegura el autor principal del estudio, Junhao Wen, que es profesor adjunto de radiología en el Colegio de Médicos y Cirujanos Vagelos en la Universidad de Columbia.Noticia relacionada general No No ¿A quien madruga, Dios le ayuda? Neurólogos avisan de los riesgos de imponer rutinas de sueño Anna CabezaLa investigación que lideró analizó la duración del sueño y los signos de envejecimiento en medio millones de adultos, cuyos datos estaban en el Biobanco del Reino Unido. Si habitualmente se habla del reloj biológico como marcador genérico, en este caso se miraron varios indicadores, partiendo de la base que los órganos envejecen a ritmos diferentes. Wen y su equipo, de hecho, llevan tiempo trabajando en relojes biológicos específicos para calibrar el funcionamiento de distintas partes del cuerpo. La afectación del estilo del vidaEn el trasfondo de esta investigación también estaba poder ver si factores del estilo de vida podían alterar el envejecimiento. El sueño fue el gancho perfecto para este estudio. «Yo también tengo el sueño ligero y me preocupaban las consecuencias», expone Wen. Los investigadores se fijaron en imágenes médicas o datos metabólicos, como proteínas específicas y moléculas presentes, de algunos órganos para crear relojes de envejecimiento. Llegaron a armar 23 relojes biológicos que representaban el envejecimiento en 17 órganos. Del análisis, los investigadores pudieron identificar el punto óptimo de horas de sueño diarias con los que se asocia un menor envejecimiento. Son entre 6,4 y 7,8 horas diarias. A partir de aquí, dormir menos de 6 horas o más de 8 horas se asoció con un envejecimiento acelerado de los órganos estudiados.Dormir menos de 6 horas o más de 8 horas se asoció con un envejecimiento acelerado de los órganos estudiadosAsí, por ejemplo, un reloj basado en proteínas del corazón fijaba en seis horas los mejores resultados y otro basado en proteínas del cerebro sugería que los mejores resultados se lograban con ocho horas. Además, en algunos casos, el tiempo óptimo de sueño difería entre mujeres y hombres. En todo caso, la falta de sueño se asocia significativamente con episodios depresivos y trastornos de ansiedad, la obesidad, la diabetes tipo 2, la hipertensión, la cardiopatía isquémica y las arritmias cardíacas. Tanto la falta como la duración excesiva del sueño se asociaron con la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, el asma y un conjunto de trastornos digestivos, como la gastritis y la enfermedad por reflujo gastroesofágico.«El patrón general de conexión entre el cerebro y el cuerpo es importante porque nos indica que la duración del sueño es una parte profundamente arraigada de toda nuestra fisiología, con implicaciones de gran alcance en todo el organismo», destaca Wen. «Esto tiene importantes implicaciones para el manejo del sueño y las terapias futuras », añade el investigador.MÁS INFORMACIÓN noticia Si Asun Arias, farmacéutica: «Con pequeños cambios, el climaterio puede ser la mejor etapa de la mujer» noticia Si Mucho más que un capricho: el jamón ibérico también es un alimento funcional en tu dietaEn todo caso, los resultados, publicados en Nature, no implican que de seis a ocho horas sea la cantidad óptima de sueño para todas las personas o que ese rango ideal de sueño mejore directamente la salud: simplemente refuerzan la hipótesis prometedora de que mejorar la duración del sueño podría ser una forma viable de reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad . «El sueño afecta a todos los órganos del cuerpo», explica Abigail Dove, neuroepidemióloga que no participó en el estudio. «Y el sueño es, en cierta medida, modificable. Esta es una herramienta que podría ser útil». Dormir mal no implica solo levantarse cansado y de mal humor al día siguiente. Es sabido que un mal descanso pone trabas a la regeneración celular, lo que acaba afectando a la piel, los órganos o el cerebro, y todavía hay mucho desconocimiento sobre estos mecanismos. Ahora una investigación de la Universidad de Columbia (Estados Unidos), publicada recientemente en la revista ‘Nature’, ha desgranado un poco más esta realidad.Múltiples estudios previos llevan años demostrando que el dormir mal y el envejecimiento van de la mano y en este caso los investigadores han podido constatar que, tanto la falta como el exceso de sueño se asocian con un envejecimiento mas rápido en un órganos como el cerebro, el corazón, los pulmones o el sistema inmunológico. «Las conclusiones respaldan la idea de que el sueño es importante para mantener la salud de los órganos dentro de una red cerebro-cuerpo coordinada, incluyendo el equilibrio metabólico y un sistema inmunitario saludable», asegura el autor principal del estudio, Junhao Wen, que es profesor adjunto de radiología en el Colegio de Médicos y Cirujanos Vagelos en la Universidad de Columbia.Noticia relacionada general No No ¿A quien madruga, Dios le ayuda? Neurólogos avisan de los riesgos de imponer rutinas de sueño Anna CabezaLa investigación que lideró analizó la duración del sueño y los signos de envejecimiento en medio millones de adultos, cuyos datos estaban en el Biobanco del Reino Unido. Si habitualmente se habla del reloj biológico como marcador genérico, en este caso se miraron varios indicadores, partiendo de la base que los órganos envejecen a ritmos diferentes. Wen y su equipo, de hecho, llevan tiempo trabajando en relojes biológicos específicos para calibrar el funcionamiento de distintas partes del cuerpo. La afectación del estilo del vidaEn el trasfondo de esta investigación también estaba poder ver si factores del estilo de vida podían alterar el envejecimiento. El sueño fue el gancho perfecto para este estudio. «Yo también tengo el sueño ligero y me preocupaban las consecuencias», expone Wen. Los investigadores se fijaron en imágenes médicas o datos metabólicos, como proteínas específicas y moléculas presentes, de algunos órganos para crear relojes de envejecimiento. Llegaron a armar 23 relojes biológicos que representaban el envejecimiento en 17 órganos. Del análisis, los investigadores pudieron identificar el punto óptimo de horas de sueño diarias con los que se asocia un menor envejecimiento. Son entre 6,4 y 7,8 horas diarias. A partir de aquí, dormir menos de 6 horas o más de 8 horas se asoció con un envejecimiento acelerado de los órganos estudiados.Dormir menos de 6 horas o más de 8 horas se asoció con un envejecimiento acelerado de los órganos estudiadosAsí, por ejemplo, un reloj basado en proteínas del corazón fijaba en seis horas los mejores resultados y otro basado en proteínas del cerebro sugería que los mejores resultados se lograban con ocho horas. Además, en algunos casos, el tiempo óptimo de sueño difería entre mujeres y hombres. En todo caso, la falta de sueño se asocia significativamente con episodios depresivos y trastornos de ansiedad, la obesidad, la diabetes tipo 2, la hipertensión, la cardiopatía isquémica y las arritmias cardíacas. Tanto la falta como la duración excesiva del sueño se asociaron con la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, el asma y un conjunto de trastornos digestivos, como la gastritis y la enfermedad por reflujo gastroesofágico.«El patrón general de conexión entre el cerebro y el cuerpo es importante porque nos indica que la duración del sueño es una parte profundamente arraigada de toda nuestra fisiología, con implicaciones de gran alcance en todo el organismo», destaca Wen. «Esto tiene importantes implicaciones para el manejo del sueño y las terapias futuras », añade el investigador.MÁS INFORMACIÓN noticia Si Asun Arias, farmacéutica: «Con pequeños cambios, el climaterio puede ser la mejor etapa de la mujer» noticia Si Mucho más que un capricho: el jamón ibérico también es un alimento funcional en tu dietaEn todo caso, los resultados, publicados en Nature, no implican que de seis a ocho horas sea la cantidad óptima de sueño para todas las personas o que ese rango ideal de sueño mejore directamente la salud: simplemente refuerzan la hipótesis prometedora de que mejorar la duración del sueño podría ser una forma viable de reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad . «El sueño afecta a todos los órganos del cuerpo», explica Abigail Dove, neuroepidemióloga que no participó en el estudio. «Y el sueño es, en cierta medida, modificable. Esta es una herramienta que podría ser útil».  

Dormir mal no implica solo levantarse cansado y de mal humor al día siguiente. Es sabido que un mal descanso pone trabas a la regeneración celular, lo que acaba afectando a la piel, los órganos o el cerebro, y todavía hay mucho desconocimiento … sobre estos mecanismos. Ahora una investigación de la Universidad de Columbia (Estados Unidos), publicada recientemente en la revista ‘Nature’, ha desgranado un poco más esta realidad.

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