La creatina ha dejado hace tiempo de ser un suplemento reservado al gimnasio para convertirse en uno de los productos más comentados en nutrición, rendimiento y bienestar. Coinciden los expertos en nutrición y hábitos saludables en que buena parte de los suplementos deportivos son especialmente beneficiosos para el bolsillo del fabricante. Sin embargo, algunos como esta sustancia química que se encuentra presente de forma natural en el cuerpo, principalmente en los músculos y también en el cerebro, se recomienda en múltiples casos, pese a que durante años ha sido uno de los complementos alimenticios más cuestionados por su asociación errónea con problemas renales.Para incorporarla en la dieta de forma natural se encuentra en las carnes rojas y en los productos del mar, si bien también puede encontrarse de manera sintética, ya sea en polvo o en pastillas. De hecho, la creatina como suplemento es popular por su uso para mejorar el rendimiento deportivo y para aumentar la masa muscular, razón por la que también se utiliza para las personas mayores. Su uso está permitido por el Comité Olímpico Internacional y por los deportes profesionales.La creatina actúa como una reserva de energía rápida en el organismoEl doctor Sebastián La Rosa, divulgador sobre alimentación, longevidad y hábitos saludables, recuerda que la creatina actúa como una reserva de energía rápida en el organismo. Por eso se usa desde hace años para mejorar el rendimiento en ejercicios intensos, pero también porque puede ayudar a las neuronas en momentos de alta demanda, fatiga mental o falta de sueño.Según los estudios citados en la literatura científica, una dosis habitual de cinco gramos al día puede favorecer, con el paso de las semanas, aspectos como la memoria a corto plazo, la velocidad de procesamiento y la tolerancia a la fatiga mental en algunas personas. En contextos de privación de sueño, una carga puntual más alta ha mostrado mejoras transitorias en el estado de ánimo, la respuesta y determinadas tareas cognitivas, aunque eso no significa que sea una solución para dormir mejor de forma general. «Si dormiste extremadamente mal una noche, o no dormiste, una dosis de 25 gramos de creatina mostró mejorar el funcionamiento del cerebro por hasta 9 horas», indica en el vídeo.La evidencia sobre sueño y cognición es prometedora pero heterogénea: algunos trabajos encuentran mejoras, otros resultados modestos y otros ningún efecto claro. Por eso, la creatina sí merece atención como suplemento útil y seguro en muchos casos, pero no como una pastilla milagrosa para rendir más, pensar mejor o descansar mejor sin más. La creatina ha dejado hace tiempo de ser un suplemento reservado al gimnasio para convertirse en uno de los productos más comentados en nutrición, rendimiento y bienestar. Coinciden los expertos en nutrición y hábitos saludables en que buena parte de los suplementos deportivos son especialmente beneficiosos para el bolsillo del fabricante. Sin embargo, algunos como esta sustancia química que se encuentra presente de forma natural en el cuerpo, principalmente en los músculos y también en el cerebro, se recomienda en múltiples casos, pese a que durante años ha sido uno de los complementos alimenticios más cuestionados por su asociación errónea con problemas renales.Para incorporarla en la dieta de forma natural se encuentra en las carnes rojas y en los productos del mar, si bien también puede encontrarse de manera sintética, ya sea en polvo o en pastillas. De hecho, la creatina como suplemento es popular por su uso para mejorar el rendimiento deportivo y para aumentar la masa muscular, razón por la que también se utiliza para las personas mayores. Su uso está permitido por el Comité Olímpico Internacional y por los deportes profesionales.La creatina actúa como una reserva de energía rápida en el organismoEl doctor Sebastián La Rosa, divulgador sobre alimentación, longevidad y hábitos saludables, recuerda que la creatina actúa como una reserva de energía rápida en el organismo. Por eso se usa desde hace años para mejorar el rendimiento en ejercicios intensos, pero también porque puede ayudar a las neuronas en momentos de alta demanda, fatiga mental o falta de sueño.Según los estudios citados en la literatura científica, una dosis habitual de cinco gramos al día puede favorecer, con el paso de las semanas, aspectos como la memoria a corto plazo, la velocidad de procesamiento y la tolerancia a la fatiga mental en algunas personas. En contextos de privación de sueño, una carga puntual más alta ha mostrado mejoras transitorias en el estado de ánimo, la respuesta y determinadas tareas cognitivas, aunque eso no significa que sea una solución para dormir mejor de forma general. «Si dormiste extremadamente mal una noche, o no dormiste, una dosis de 25 gramos de creatina mostró mejorar el funcionamiento del cerebro por hasta 9 horas», indica en el vídeo.La evidencia sobre sueño y cognición es prometedora pero heterogénea: algunos trabajos encuentran mejoras, otros resultados modestos y otros ningún efecto claro. Por eso, la creatina sí merece atención como suplemento útil y seguro en muchos casos, pero no como una pastilla milagrosa para rendir más, pensar mejor o descansar mejor sin más.
I. Asenjo
La creatina ha dejado hace tiempo de ser un suplemento reservado al gimnasio para convertirse en uno de los productos más comentados en nutrición, rendimiento y bienestar.
Coinciden los expertos en nutrición y hábitos saludables en que buena parte de los suplementos deportivos son especialmente beneficiosos para el bolsillo del fabricante. Sin embargo, algunos como esta sustancia química que se encuentra presente de forma natural en el cuerpo, principalmente en los músculos y también en el cerebro, se recomienda en múltiples casos, pese a que durante años ha sido uno de los complementos alimenticios más cuestionados por su asociación errónea con problemas renales.
Para incorporarla en la dieta de forma natural se encuentra en las carnes rojas y en los productos del mar, si bien también puede encontrarse de manera sintética, ya sea en polvo o en pastillas. De hecho, la creatina como suplemento es popular por su uso para mejorar el rendimiento deportivo y para aumentar la masa muscular, razón por la que también se utiliza para las personas mayores. Su uso está permitido por el Comité Olímpico Internacional y por los deportes profesionales.
La creatina actúa como una reserva de energía rápida en el organismo
El doctor Sebastián La Rosa, divulgador sobre alimentación, longevidad y hábitos saludables, recuerda que la creatina actúa como una reserva de energía rápida en el organismo. Por eso se usa desde hace años para mejorar el rendimiento en ejercicios intensos, pero también porque puede ayudar a las neuronas en momentos de alta demanda, fatiga mental o falta de sueño.
Según los estudios citados en la literatura científica, una dosis habitual de cinco gramos al día puede favorecer, con el paso de las semanas, aspectos como la memoria a corto plazo, la velocidad de procesamiento y la tolerancia a la fatiga mental en algunas personas.
En contextos de privación de sueño, una carga puntual más alta ha mostrado mejoras transitorias en el estado de ánimo, la respuesta y determinadas tareas cognitivas, aunque eso no significa que sea una solución para dormir mejor de forma general.
«Si dormiste extremadamente mal una noche, o no dormiste, una dosis de 25 gramos de creatina mostró mejorar el funcionamiento del cerebro por hasta 9 horas», indica en el vídeo.
La evidencia sobre sueño y cognición es prometedora pero heterogénea: algunos trabajos encuentran mejoras, otros resultados modestos y otros ningún efecto claro. Por eso, la creatina sí merece atención como suplemento útil y seguro en muchos casos, pero no como una pastilla milagrosa para rendir más, pensar mejor o descansar mejor sin más.
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